کد خبر: 285201

تاریخ انتشار: شنبه 18 مرداد 1404 – 22:43

به گزارش بهداشت نیوز، استفاده از تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی در ساعات پایانی شب، تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت خواب و سلامت روان دارد. دلیل اصلی این موضوع، نور آبی‌ای است که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود و چرخه طبیعی خواب را مختل می‌کند.

بر اساس پژوهشی که توسط مؤسسه خواب آمریکا منتشر شده، قرار گرفتن در معرض نور آبی حتی به مدت ۲۰ دقیقه قبل از خواب، می‌تواند ترشح هورمون ملاتونین را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. این موضوع موجب به تأخیر افتادن شروع خواب، کاهش کیفیت آن و اختلال در عملکرد مغز در روز بعد می‌شود.

یک متخصص خواب و اعصاب، در گفت‌وگو با بهداشت‌نیوز می‌گوید:

«مغز انسان در تاریکی شب آماده ترشح ملاتونین می‌شود. اما نور آبی، مغز را فریب می‌دهد که هنوز روز است. این اختلال در چرخه شبانه‌روزی می‌تواند علاوه بر بی‌خوابی، بر خلق‌وخو، حافظه، و حتی متابولیسم بدن اثر منفی بگذارد.»

وی توصیه می‌کند حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها قطع شود. همچنین فعال کردن حالت شب یا فیلتر نور آبی در گوشی‌ها و استفاده از نور زرد کم‌رنگ در اتاق خواب، راهکاری مؤثر برای مقابله با این مشکل است.