ورزشکاران و بدنسازان به دلیل فعالیت بدنی شدید و رژیم های تمرینی سخت، نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارند. مولتی ویتامین ها می توانند نقش مهمی در بهبود عملکرد بدنسازان،عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن بانوان و آقایان ورزشکار داشته باشند.در این مطلب به بررسی ویتامین های ضروری در بدنسازی همچون ویتامین های A,E,D,C,B و مواد معدنی مهم مانند کلسیم،منیزیم،زینک و آهن می‌پردازیم.داروخانه آنلاین ویتامین کده مرجع تخصصی معرفی و خرید بهترین برند مکمل های بدنسازی ویژه ورزشکاران با بهترین قیمت و ضمانت اصالت محصول می‌باشد.در ادامه به بهترین قرص مولتی ویتامین بدنسازی موثر در عضله سازی می‌پردازیم.

 ویتامین های ضروری بدنسازی برای عضله سازی و حجم دهی

در این بخش لیست کاملی از ویتامین های مفید برای بدنسازی خانم و آقا مشاهده می کنید و به رایج ترین سوالات ورزشکاران ، بهترین ویتامین برای بدنسازی کدام است؟ پاسخ خواهیم داد.

دستیابی به عملکرد مطلوب و به حداکثر رساندن رشد عضلانی به چیزی بیش از تمرین شدید و یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد. در دنیای بدنسازی و ورزش، برخی ویتامین ها و عناصر ضروری نقش مهمی در حمایت از رشد عضلات، افزایش ریکاوری و ارتقای سلامت کلی ایفا می‌کنند. در اینجا راهنمای جامعی در مورد ویتامین ها و عناصری است که به ویژه برای ورزشکاران مفید هستند را آورده‌ایم:

• پروتئین: پروتئین بلوک ساختمانی بافت ماهیچه ای است و برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. ورزشکاران باید مقدار کافی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و پروتئین های گیاهی مانند توفو و کینوا مصرف کنند.
• ویتامین های گروه B: ویتامین های گروه B برای تولید انرژی، متابولیسم چربی و کربوهیدارت و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. آنها به تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی، برای ورزشکاران  در جهت بهبود ریکاوری حیاتی می شوند. ویتامین های B کلیدی برای بدنسازان شامل B6، B12 و فولات است. منابع خوب شامل غلات کامل، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات برگدار هستند.

به نقل از سایت تخصصی بدنسازی bodylogicmd

خانواده ویتامین B در بدنسازی و ترمیم عضله بازیکنان قدرتمندی هستند. شما باید به اندازه کافی از این ویتامین دریافت کنید، زیرا می تواند تولید گلبول های قرمز خون و سطوح سالم اکسید نیتریک (که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و می تواند عملکرد و استقامت را پشتیبانی کند) را افزایش دهد.

 

• ویتامین D: ویتامین D در عملکرد ماهیچه ها، سلامت استخوان ها و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. همچنین می‌تواند بر روند رشد عضلات و قدرت عضلانی تأثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و محصولات لبنی غنی شده، ماهی های چرب و زرده تخم مرغ منابع خوبی از ویتامین D هستند.
• کوآنزیم Q10: کوآنزیم کیوتن در تولید انرژی نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. از عملکرد بهینه عضلات و ریکاوری پشتیبانی می کند. در حالی که بدن ما می تواند CoQ10 تولید کند، مکمل ممکن است مفید باشد، به ویژه برای ورزشکارانی که درگیر ورزش با شدت بالا هستند.
• بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که استقامت عضلات را افزایش می دهد و خستگی را به تاخیر می اندازد. سطح کارنوزین عضله را افزایش می دهد، که به بافر اسید لاکتیک کمک می کند و شروع خستگی عضلانی را به تاخیر می اندازد. طبق تحقیقات ثابت شده است که مکمل بتا آلانین عملکرد را در فعالیت های با شدت بالا بهبود می بخشد.
• سیترولین مالات: سیترولین مالات یک ترکیب اسید آمینه است که عملکرد ورزش را با افزایش تولید اکسید نیتریک، افزایش جریان خون و کاهش خستگی عضلات بهبود می‌بخشد. همچنین در بهبود ریکاوری پس از تمرین را موثر است.
• HMB: بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) متابولیت اسید آمینه لوسین است. از سنتز پروتئین ماهیچه ها پشتیبانی می کند، تجزیه عضلات را کاهش می دهد و به ریکاوری عضلات کمک می کند.مکمل HMB باعث افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت، به ویژه در تمرینات مقاومتی می شود.
• ویتامین E: ویتامین E  محافظت آنتی اکسیدانی عالی را ارائه می دهد و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش شدید محافظت می‌کند و در ریکاوری عضلات، عملکرد سیستم ایمنی نقش موثری دارد.
• ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش کمک می کند. همچنین در سنتز کلاژن که برای سلامت تاندون ها، رباط ها و مفاصل مهم است، نقش دارد. مرکبات، انواع توت ها، کیوی، فلفل و سبزیجات برگ دار منابع عالی ویتامین C هستند.
• اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند و در ریکاوری عضلات و سلامت کلی نقش دارند. آنها را می‌توان در ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی، گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت.
• منیزیم: منیزیم در انقباض عضلات، تولید انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد. می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند و از عملکرد کلی ماهیچه حمایت کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از آجیل، دانه ها، غلات کامل، سبزیجات برگ دار و حبوبات.
• روی: روی برای سنتز پروتئین، عملکرد سیستم ایمنی و تولید هورمون مهم است که همگی برای رشد و ریکاوری ماهیچه‌ها بسیار مهم هستند. منابع خوب روی عبارتند از: گوشت بدون چربی، صدف، غلات کامل، آجیل و دانه ها.
• آهن: آهن برای انتقال اکسیژن، تولید انرژی و عملکرد عضلات ضروری است. ورزشکاران، به ویژه زنان، ممکن است به دلیل افزایش نیاز به آهن و کاهش احتمالی از طریق تمرینات شدید در معرض خطر کمبود آهن باشند. منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگ دار.
• کلسیم: کلسیم برای سلامت استخوان، انقباض عضلات و عملکرد اعصاب ضروری است. این به حفظ استخوان های قوی کمک می کند و از عملکرد کلی عضلات پشتیبانی می کند. محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، شیر گیاهی غنی شده و غذاهای غنی شده با کلسیم منابع خوبی از کلسیم هستند.
• کراتین: کراتین یک ترکیب طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود. این به پر کردن ATP، منبع انرژی اولیه بدن برای دوره‌های کوتاه مدت ورزش شدید کمک می‌کند. نشان داده شده است که مکمل کراتین باعث بهبود قدرت، قدرت و توده عضلانی در ورزشکاران می شود.
• آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA): BCAA از جمله لوسین، ایزولوسین و والین، آمینو اسیدهای ضروری هستند که سنتز پروتئین ماهیچه ها را تقویت می کنند، تجزیه عضلات را کاهش می دهند و به ریکاوری کمک می کنند. مکمل های BCAA معمولاً توسط ورزشکاران برای حمایت از رشد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می شود.

توجه به این نکته ضروری است که اگرچه این ویتامین ها و عناصر می توانند مفید باشند، اما باید در درجه اول از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متشکل از غذاهای کامل به دست آیند. مکمل ها باید تنها زمانی در نظر گرفته شوند که مصرف رژیم غذایی ناکافی باشد یا تحت راهنمایی یک متخصص تغذیه ورزشی باشد. علاوه بر این، نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به تعیین نیازهای خاص بر اساس اهداف تمرین، ترکیب بدن و سلامت کلی کمک کند.

به یاد داشته باشید، تمرین مناسب، استراحت کافی و یک رژیم غذایی کامل پایه و اساس موفقیت ورزشی هستند. گنجاندن این ویتامین ها و عناصر ضروری می تواند مکمل تلاش شما باشد و به شما در رسیدن به اهداف بدنسازی و ورزشی در عین حفظ سلامت مطلوب کمک کند.

بهترین قرص مولتی ویتامین بدنسازی برای ورزشکاران خانم و آقا

در این بخش به بررسی و مقایسه بهترین برند قرص مولتی ویتامین برای بدنسازی همچون یورویتال، کارن،ژن استار و اینترافارم می‌پردازیم.همانطور که در قسمت بالا توضیح دادیم مصرف برخی ویتامین ها که در قرص مولتی ویتامین ورزشکاران وجود دارند، ضروری و مفید است.در ادامه بهترین مولتی ویتامین های عضله ساز و موثر در بهبود عملکرد ورزشی برای بدنسازان را معرفی می‌نماییم.

1.قرص مولتی کامپلیت یوروویتال

قرص مولتی کامپلیت یوروویتال (Eurho Vital Multivitamin Complets) مولتی ویتامین کامل ورزشکاران، که دارای 13 نوع ویتامین و 11 ماده معدنی می‌باشد و جهت تامین ویتامین‌ها و ریز مغذی‌های لازم برای بدن تولید شده است.مصرف این مولتی ویتامین برای نوجوانان ورزشکار نیز مناسب است و فواید بسیاری برای سلامت عمومی بدن و بهبود فرآیند رشد دارد.تقویت سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن و همینطور سیستم بینایی از ویژگی‌های اصلی این مکمل می باشد. مصرف مولتی کامپلیت در پیشگیری از کم خونی و سلامت پوست و مو اثرات مثبتی دارد.قرص مولتی کاپلیت یک مولتی ویتامین ایرانی باکیفیت مناسب آقایان و بانوان و ورزشکاران است که تحت لیسانس آلمان در ایران تولید و بسته می‌شود.

2.قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک

مولتی ویتامین نوتری ریچ از بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان و خانمها است.این مکمل با داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنسازان سبب افزایش انرژی، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.ویتامین های A,C,D,E، آهنريالزینک،منیزیم و ب کمپلکس ترکیبات اصلی این مولتی ویتامین ورزشی هستند.

3.کپسول ففول ویتامینز اینترافارم

اگر به دنبال بهترین مکمل برای بدنسازی هستید، مولتی ویتامین ففول ویتامینز را در برنامه غذایی خود بگنجانید.کپسول ففول ویتامینز اینترافارم (Intrapharm Fefol Vitamins) مولتی ویتامین مینرال تخصصی جهت بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت ایمنی بدن تولید شده است و با داشتن ویتامین‌های گروه B و جنسینگ در افزایش انرژی و کاهش خستگی ها و همینطور تقویت قوای جسمی اثرات مطلوبی دارد.

4.قرص میلو اید اروند فارمد

قرص میلواید (Zist Arvand Pharmed Myelo aid Dietry Supplement) تشکیل شده از مواد مغذی و انواع ویتامین های مورد نیاز بدن است که برای افراد مبتلا به ام اس نیز مفید است و به دلیل داشتن کیوتن ، ال کارنتین و ویتامین های گروه ب سبب افزایش انرژی و کاهش خستگی می گردد.به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم سلامت استخوانها نیز تقویت می گردد.

5.کپسول فارماژلیتان

کپسول فارماژلیتان (pharmagelitan) یک مولتی ویتامین پرخاصیت برای ورزشکاران به ویژه در سنین بالا است که برای سلامت بزرگسالان و افراد مسن تولید شده است. این کپسول‌ها حاوی ترکیبی قدرتمند از مواد طبیعی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و عصاره‌های گیاهی همچون جنسینگ هستند که موجب افزایش انرژی و تقویت قوای ذهنی و جسمی می‌شوند. برخی از مزایای کلیدی کپسول فارماژلیتان شامل تقویت عملکرد سیستم ایمنی، کاهش خستگی و افزایش انرژی، بهبود عملکرد شناختی و رفع کمبود‌های غذایی بزرگسالان است.

فواید مولتی ویتامین ها برای ورزشکاران

افزایش انرژی و عملکرد

مولتی ویتامین ها طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کنند که از تولید انرژی و عملکرد کلی حمایت می کنند. ویتامین های B، مانند B12 و B6، به متابولیسم انرژی کمک می کنند، در حالی که ویتامین C و آهن به انتقال و استفاده از اکسیژن کمک می کنند، که برای استقامت و استقامت بسیار مهم است.

ریکاوری و ترمیم عضلات

تمرینات شدید می تواند منجر به آسیب عضلانی و التهاب شود. مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین‌های C، E و A، همراه با مواد معدنی مانند روی و منیزیم، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند و به ریکاوری و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی

ورزش شدید می تواند به طور موقت سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و ورزشکاران و بدنسازان را مستعد ابتلا به بیماری ها کند. مولتی ویتامین ها با مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین های A، C، D و E، و همچنین روی و سلنیوم، می توانند به تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت کلی کمک کنند.

سلامت مفاصل و استخوان

ورزشکاران و بدنسازان فشار قابل توجهی بر مفاصل و استخوان های خود وارد می کنند. مولتی ویتامین های حاوی کلسیم، ویتامین D و ویتامین K برای حفظ استحکام استخوان ها و کاهش خطر آسیب دیدگی و شکستگی ضروری هستند.

جمع بندی بهترین ویتامین و مولتی ویتامین بدنسازی

در این مقاله از سایت تخصصی ویتامین کده بهترین مولتی ویتامین بدنسازی و ویتامین های ضروری ورزشکاران خانم و آقا صحبت کردیم.مولتی ویتامین های ورزشی فواید بسیاری برای عضله سازی و بهبود عملکرد بدنسازان دارند و توصیه می کنیم با مشورت متخصص تغذیه یک مولتی ویتامین مینرال کامل مخصوص ورزشکاران را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.شما می توانید با دریافت مشاوره رایگان از متخصصین داروخانه ویتامین کده بهترین مولتی ویتامین ویژه بدنسازان را با بهترین قیمت خریداری نمایید.

منابع : bodybuilding.com