حتما برای شما هم پیش آمده تا در هنگام گرفتگی عضلات و یا میگرن و سردرد به توصیه دیگران قرص منیزیم مصرف کرده باشید.قرص منیزیم از پرمصرف ترین مکمل های تقویتی در بین افراد معمولی و ورزشکاران است.منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی کلی ایفا می کند.داروخانه آنلاین ویتامین کده قیمت قرص منیزیم را با تخفیف ویژه در سایت درج نموده است تا تمام افرادی که نیاز به مصرف مکمل منیزیم برای بهبود سلامت خود دارند بتوانند با کمترین هزینه تهیه نمایند. در این مقاله جامع، مزایای قابل توجه منیزیم و اینکه چرا باید در روال سلامتی و تندرستی شما در اولویت باشد را بررسی خواهیم کرد.

قرص منیزیم برای چی خوبه

در پاسخ به سوال قرص منیزیم برای چی خوبه باید بگوییم منیزیم از اصلی ترین عناصر مورد نیاز بدن است و در کنترل قند خون و دیابت،بهبود اسپاسم عضلانی،سلامت استخوان،میگرن و سردرد،بهبود خواب،بهبود خلق و خو و افسرگی اثرات مطلوبی دارد.منیزیم که اغلب به عنوان ماده معدنی اصلی شناخته می شود، در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن انسان نقش دارد و آن را برای طیف وسیعی از عملکردهای فیزیولوژیکی حیاتی می کند.در ادامه به توضیح خواص شگفت انگیز قرص منیزیم می پردازیم.

به نقل از سایت علمی nih.gov

منیزیم برای چه مواردی استفاده می شود؟
منیزیم یک ماده مغذی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. منیزیم برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلانی و عصبی، سطح قند خون و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA مهم است.

بهبود عملکرد عضلات و اعصاب

منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است. به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کند و حرکات عضلات را صاف و هماهنگ می نماید. منیزیم همچنین نقش مهمی در انتقال عصبی دارد و به انتقال سیگنال های الکتریکی در سراسر بدن کمک می کند. این امر منیزیم را به ویژه برای حفظ توان ماهیچه ای سالم، جلوگیری از گرفتگی و اسپاسم عضلانی و حمایت از یک سیستم عصبی سالم مهم می کند.

بهبود سلامت قلب و عروق

منیزیم برای سلامت قلب و عروق حیاتی است. با شل کردن رگ های خونی و ترویج گشاد شدن شریان ها به تنظیم فشار خون کمک می کند. این به نوبه خود فشار روی قلب را کاهش می دهد و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد. علاوه بر این، ثابت شده است که منیزیم به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با قلب و عروق کمک می کند.

 افزایش انرژی

منیزیم نقش کلیدی در فرآیند تولید انرژی بدن دارد. این ماده در تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده (ATP) نقش دارد که به عملکردهای مختلف سلولی کمک می کند. با حمایت از تولید کارآمد ATP، منیزیم می تواند به مبارزه با خستگی و بهبود سطح کلی انرژی کمک کند و به شما این امکان را می دهد که در طول روز احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید.

خرید قرص منیزیم از ویتامین کده

سلامت استخوان ها

منیزیم برای حفظ و رشد استخوان های سالم ضروری است. این ماده در همکاری با سایر مواد معدنی ضروری مانند کلسیم و ویتامین D برای حمایت از رشد و استحکام ساختار اسکلتی کار می کند. مصرف کافی منیزیم با کاهش خطر پوکی استخوان و کاهش احتمال شکستگی مرتبط است.

بهبود عملکرد شناختی و سلامت مغز

منیزیم نقش مهمی در سلامت مغز و عملکرد شناختی دارد. این به تنظیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی کمک می کند، که برای سیگنال دهی و ارتباط مناسب مغز ضروری است. تحقیقات نشان داده است که منیزیم می تواند حافظه را بهبود بخشد، انعطاف پذیری شناختی را افزایش دهد و به طور بالقوه خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن، مانند بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

کاهش استرس و اضطراب

منیزیم به عنوان اثر آرام بخش بر بدن و ذهن شناخته شده است. با تعدیل فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) که مسئول مدیریت استرس بدن است، به تنظیم پاسخ استرس بدن کمک می کند. با تقویت آرامش و کاهش تاثیر استرس، منیزیم می تواند برای مدیریت اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات مربوط به خلق و خو مفید باشد.

بهبود کیفیت خواب

منیزیم نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. این به تولید ملاتونین کمک می کند، هورمونی که ساعت داخلی بدن و الگوهای خواب و بیداری را تنظیم می کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که منیزیم به کاهش زمان به خواب رفتن، افزایش طول مدت خواب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند و آن را به یک متحد ارزشمند برای کسانی که با بی خوابی یا بد خوابی دست و پنجه نرم می کنند تبدیل می کند.

کنترل دیابت و فند خون

منیزیم برای حفظ سطح قند خون سالم و حساسیت به انسولین ضروری است. این به تنظیم پاسخ بدن به انسولین کمک می کند، که برای استفاده مناسب از گلوکز بسیار مهم است. مصرف کافی منیزیم با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است و همچنین می تواند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت موجود کمک کند.

کمک به پیشگیری از میگرن

منیزیم در پیشگیری و مدیریت میگرن مفید است. این می تواند به شل شدن رگ های خونی، کاهش التهاب و تعدیل فعالیت انتقال دهنده های عصبی کمک کند، که همه اینها عواملی هستند که در بروز حملات میگرن نقش دارند. نشان داده شده است که مکمل منیزیم فراوانی و شدت میگرن را کاهش می دهد و برای کسانی که از این وضعیت ناتوان کننده رنج می برند تسکین می دهد.

بهبود عملکرد ورزشی

منیزیم برای ورزشکاران و افرادی که سبک زندگی فعال دارند ضروری است. به حمایت از عملکرد عضلات، تولید انرژی و ریکاوری کمک می کند. مصرف کافی منیزیم می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، استقامت را افزایش دهد و خطر گرفتگی و خستگی عضلانی مرتبط با ورزش را کاهش دهد.

قرص منیزیم برای چی خوبه

علائم کمبود منیزیم

متأسفانه، کمبود منیزیم یک اتفاق رایج است که بر بخش قابل توجهی از جمعیت در سراسر جهان تأثیر می گذارد. در این بخش، ما به علائم مختلف مرتبط با کمبود منیزیم می پردازیم و به شما این امکان را می دهد که علائم را بشناسید و اقدامات پیشگیرانه ای برای رفع این نگرانی سلامتی که اغلب نادیده گرفته می شود، بردارید.

  • گرفتگی و اسپاسم عضلانی

یکی از رایج ترین و به راحتی قابل شناسایی ترین علائم کمبود منیزیم، تجربه گرفتگی و اسپاسم عضلانی است. مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات از بهترین روش های بهبود این عارضه شناخته می شود.منیزیم برای عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است، زیرا به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کند. زمانی که سطح منیزیم پایین باشد، ماهیچه ها می توانند بیش از حد فعال شوند که منجر به گرفتگی دردناک، به ویژه در پاها، پاها و دست ها می شود.

ساشه منیزیم 400 یوروویتال

منیزیم نقش کلیدی در فرآیند تولید انرژی بدن دارد، زیرا در تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده (ATP) نقش دارد. هنگامی که سطوح منیزیم کافی نباشد، این تولید انرژی می تواند مختل شود و منجر به احساس خستگی مداوم و ضعف فیزیکی کلی شود.

  • ریتم قلب نامنظم

منیزیم نقش مهمی در تنظیم فعالیت الکتریکی قلب دارد. کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به ضربان قلب نامنظم شود که به عنوان آریتمی شناخته می شود. این می تواند به صورت تپش قلب، تپش تپش یا ضربان قلب تند ظاهر شود و برای جلوگیری از عوارض جدی تر قلبی عروقی باید به سرعت درمان شود.

  • اضطراب و اختلالات خلقی

منیزیم به عنوان اثر آرام بخش بر بدن و ذهن شناخته شده است. این به تنظیم پاسخ استرس بدن کمک می کند و می تواند بر فعالیت انتقال دهنده های عصبی در مغز تأثیر بگذارد. وقتی سطح منیزیم پایین باشد، افراد ممکن است احساس اضطراب، تحریک پذیری و حتی افسردگی را افزایش دهند.

  • مشکل در خوابیدن

منیزیم برای تنظیم چرخه خواب و بیداری ضروری است. این به تولید ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند. منیزیم ناکافی می تواند منجر به مشکلات در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب و کیفیت کلی پایین خواب شود.

  • پوکی استخوان و ضعف استخوان

منیزیم برای حفظ و رشد استخوان های سالم بسیار مهم است. این ماده در همکاری با سایر مواد معدنی ضروری مانند کلسیم و ویتامین D برای حمایت از رشد و استحکام ساختار اسکلتی کار می کند. کمبود منیزیم می تواند به ایجاد پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی کمک کند.

  • مشکلات گوارشی

منیزیم نقش مهمی در عملکرد صحیح دستگاه گوارش دارد. کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به مشکلات مختلف گوارشی مانند یبوست، نفخ و حتی سوء جذب سایر مواد مغذی ضروری شود.

منیزیم در پیشگیری و مدیریت میگرن و انواع دیگر سردردها مفید است. می تواند به شل شدن رگ های خونی، کاهش التهاب و تعدیل فعالیت انتقال دهنده های عصبی کمک کند، که همه اینها عواملی هستند که به این شرایط ناتوان کننده کمک می کنند.

  • اختلال در ترمیم زخم

منیزیم برای ترمیم بافت بدن و فرآیندهای بهبود زخم ضروری است. کمبود این ماده معدنی می‌تواند توانایی بدن برای بهبود آسیب‌ها را کاهش داده و منجر به طولانی شدن زمان بهبودی و افزایش خطر عفونت شود.

مصرف قرص منیزیم برای چه دسته افرادی توصیه می شود؟

در حالی که بسیاری از افراد می توانند سطوح کافی منیزیم را از طریق یک رژیم غذایی متعادل حفظ کنند، شرایط خاصی وجود دارد که مکمل منیزیم اجباری می شود. در اینجا، موقعیت‌هایی را که در آن استفاده از قرص‌های منیزیم توصیه یا حتی مورد نیاز است، بررسی خواهیم کرد.

  • افراد مبتلا به بیماری های مزمن

برخی از بیماری‌های مزمن می‌توانند نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهند یا توانایی آن را برای جذب و استفاده مؤثر از این ماده معدنی مختل کنند. این شامل:

دیابت: افراد مبتلا به دیابت به دلیل افزایش دفع ادراری این ماده معدنی در معرض خطر بیشتری برای کمبود منیزیم هستند.
بیماری های قلبی عروقی: منیزیم برای حفظ سلامت قلب و حمایت از عملکرد قلب و عروق ضروری است. مصرف مکمل ممکن است برای کسانی که بیماری قلبی دارند یا در معرض خطر ابتلا به آنها هستند ضروری باشد.
اختلالات گوارشی: شرایطی مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو و بیماری سلیاک می توانند توانایی بدن در جذب منیزیم را مختل کنند و نیاز به مکمل دارند.
بیماری مزمن کلیه: از آنجایی که کلیه ها نقش مهمی در تنظیم سطح منیزیم دارند، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی اغلب به مکمل های منیزیم نیاز دارند.

با افزایش سن، توانایی بدن برای جذب و استفاده از منیزیم کاهش می یابد. علاوه بر این، استفاده از برخی از داروهای رایج در میان افراد مسن، مانند دیورتیک ها و مهارکننده های پمپ پروتون، می تواند سطح منیزیم را کاهش دهد. بنابراین، برای حفظ سلامت مطلوب و جلوگیری از عوارض ناشی از کمبود، اغلب به سالمندان توصیه می شود که قرص منیزیم مصرف کنند.

  • زنان باردار و شیرده

در دوران بارداری و شیردهی، نیاز بدن به منیزیم برای حمایت از جنین در حال رشد، حفظ سلامت مادر و اطمینان از انتقال کافی مواد مغذی از طریق شیر مادر افزایش می یابد. مکمل منیزیم اغلب برای زنان باردار و شیرده توصیه می شود تا این نیازهای افزایش یافته را برآورده کنند.

  • افراد مبتلا به شرایط سوء جذب

برخی شرایط پزشکی می توانند توانایی بدن برای جذب موثر منیزیم را مختل کنند و منجر به کمبود آن شوند. این شامل:

بیماری سلیاک: این اختلال خود ایمنی می تواند به پوشش روده آسیب برساند و جذب مواد مغذی مختلف از جمله منیزیم را کاهش دهد.
بیماری های التهابی روده: شرایطی مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو می تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند.
پانکراتیت: این بیماری التهابی لوزالمعده می تواند توانایی بدن برای استفاده و جذب منیزیم را مختل کند.

منابع غذایی منیزیم

در حالی که مکمل‌های منیزیم می‌توانند در موارد خاص مفید باشند، بهترین راه برای حفظ سطح مطلوب منیزیم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای حاوی منیزیم است. در این راهنمای جامع، ما به بررسی بهترین منابع غذایی می پردازیم که می توانند به شما در رفع نیاز روزانه منیزیم کمک کنند.

  • آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها منبع عالی منیزیم هستند. برخی از گزینه های غنی از منیزیم عبارتند از:

بادام: (28 گرم) 80 میلی گرم منیزیم را تامین می کند.
بادام هندی: (28 گرم) 74 میلی گرم منیزیم دارد.
دانه کدو تنبل: (28 گرم) 156 میلی گرم منیزیم را تامین می کند.
دانه چیا: (28 گرم) 111 میلی گرم منیزیم را تامین می کند.
دانه کتان: (28 گرم) 111 میلی گرم منیزیم را تامین می کند.

گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی می تواند راهی عالی برای افزایش مصرف منیزیم شما باشد. برخی از غلات کامل با منیزیم بالا عبارتند از:

کینوا: 1 فنجان (185 گرم) 118 میلی گرم منیزیم دارد.
برنج قهوه ای: 1 فنجان (195 گرم) 84 میلی گرم منیزیم دارد.
جو دوسر: 1 فنجان (80 گرم) 110 میلی گرم منیزیم دارد.
بلغور: 1 فنجان (174 گرم) 68 میلی گرم منیزیم دارد.

سبزیجات سبز تیره و برگ دار منبع غنی منیزیم هستند. برخی از بهترین گزینه ها عبارتند از:

اسفناج: 1 فنجان (30 گرم) 39 میلی گرم منیزیم دارد.
چغندر سوئیس: 1 فنجان (36 گرم) 38 میلی گرم منیزیم دارد.
کلم پیچ: 1 فنجان (67 گرم) 31 میلی گرم منیزیم دارد.
سبزی کولارد: 1 فنجان (36 گرم) 27 میلی گرم منیزیم دارد.

لوبیا، عدس و سایر حبوبات منابع عالی منیزیم هستند. برخی از انتخاب های برتر عبارتند از:

لوبیا سیاه: 1 فنجان (172 گرم) 120 میلی گرم منیزیم دارد.
عدس: 1 فنجان (198 گرم) 71 میلی گرم منیزیم دارد.
نخود فرنگی: 1 فنجان (160 گرم) 58 میلی گرم منیزیم دارد.
نخود: 1 فنجان (164 گرم) 79 میلی گرم منیزیم دارد.

انواع خاصی از غذاهای دریایی سرشار از منیزیم هستند. برخی از گزینه های قابل توجه عبارتند از:

هالیبوت: 3 اونس (85 گرم) 53 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند.
ماهی خال مخالی: 3 اونس (85 گرم) 52 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند.
ماهی سالمون: 3 اونس (85 گرم) 26 میلی گرم منیزیم را تامین می کند.
ماهی تن: 3 اونس (85 گرم) 30 میلی گرم منیزیم دارد.

آووکادو میوه ای غنی از مواد مغذی است که منبع عالی منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ​​(200 گرم) 58 میلی گرم منیزیم دارد.

عوارض مصرف منیزیم بیش از حد

مکمل‌های منیزیم می‌توانند برای افرادی با کمبود یا شرایط پزشکی خاص مفید باشند، مهم است که از خطرات و عوارض مرتبط با مصرف بیش از حد قرص منیزیم آگاه باشید.
مصرف بیش از حد منیزیم، که به عنوان هیپرمنیزیمی نیز شناخته می شود، زمانی اتفاق می افتد که یک فرد بیش از حد منیزیم، به طور معمول از مکمل ها یا داروها، مصرف کند. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که توانایی بدن برای دفع منیزیم اضافی مختل شود یا زمانی که مقدار بیش از حد منیزیم مصرف شود.

عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد منیزیم

مصرف بیش از حد قرص های منیزیم می تواند منجر به طیف وسیعی از عوارض جانبی نامطلوب شود، از جمله:

مشکلات گوارشی:
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • اسهال
  • گرفتگی شکم
اثرات قلبی عروقی:
  • فشار خون پایین (هیپوتانسیون)
  • ضربان قلب آهسته (برادی کاردی)
  • ضربان قلب نامنظم (آریتمی)
عوارض عصبی:
  • خواب آلودگی
  • گیجی
  • لکنت زبان
  • ضعف عضلانی
  • دپرسیون تنفسی
مشکلات کلیوی:
  • کاهش عملکرد کلیه
  • آسیب حاد کلیه

بهترین زمان مصرف منیزیم

زمان مصرف منیزیم در رابطه با وعده های غذایی نیز می تواند بر جذب و استفاده از آن تأثیر بگذارد. به طور کلی توصیه می شود که مکمل های منیزیم را همراه با غذا مصرف کنید، زیرا می تواند جذب این ماده معدنی را افزایش داده و خطر عوارض جانبی احتمالی گوارشی مانند اسهال یا ناراحتی شکمی را کاهش دهد.

جمع بندی فواید قرص منیزیم

در این مطلب از سایت تخصصی ویتامین کده به بررسی فواید قرص منیزیم خارجی و ایرانی پرداختیم.مصرف متعادل منیزیم به صورت مکمل و یا مواد غذایی حاوی منیزیم برای بهبود سلامت سیستم عصبی و عضلات بسیار مفید است و نباید در مصرف منیزیم زیاده روی کرد.برای انتخاب بهترین قرص منیزیم با بهترین قیمت در داروخانه آنلاین ویتامین کده می توانید با دریافت مشاوره رایگان پزشکی و تماس با شماره 9999523-0903 سفارش خود را ثبت نمایید.

منبع healthline

source

توسط salamathyper.ir