تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در تمامی مراحل زندگی به بهبود سلامت و افزایش طول عمر کمک می‌کند. اما نکته جالب اینجاست که سالمندانی که همچنان فعال هستند، ویژگی‌های خاصی دارند که به آنها کمک می‌کند تا در سنین بالا هم تناسب اندام خود را حفظ کنند.

«لورِن هِرسْت» (Lauren Hurst)، مربی شخصی که به طور ویژه با سالمندان کار می‌کند و مسن‌ترین مشتری‌اش ۹۶ سال دارد، این ویژگی‌ها را با ما در میان گذاشته است.

ورزش برای تمام عمر

بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بسیاری از افراد به توصیه‌های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مبنی بر انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته عمل نمی‌کنند. با این حال، مشتریان هِرسْت که موفق به حفظ تناسب اندام در سنین بالا شده‌اند، چهار ویژگی مشترک دارند.

۱. اولویت‌بندی تناسب اندام

اکثر مشتریان هِرسْت در خانواده‌هایی بزرگ شده‌اند که به تناسب اندام اهمیت می‌دادند. با این حال، حتی کسانی که در چنین خانواده‌هایی نبوده‌اند نیز به طور مداوم برای ورزش وقت می‌گذارند. این بدین معنا نیست که آنها از ورزش لذت می‌برند. بسیاری از مشتریان او اذعان دارند که اگر مربی شخصی نداشتند، شاید اصلاً ورزش نمی‌کردند. افرادی که مربی شخصی ندارند می‌توانند با دوستان خود ورزش کنند تا به همین اثر تشویقی دست یابند.

۲. مثبت‌اندیشی

مشتریان هِرسْت اغلب افراد بسیار مثبتی هستند. او می‌گوید: «نمی‌دانم اول ورزش باعث مثبت‌اندیشی آنها شده یا برعکس». تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. مثلاً، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داد که افراد فعال‌تر به طور کلی خوشحال‌تر و راضی‌تر از زندگی خود هستند. همچنین، یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ در مجله BMJ نشان داد که ورزش می‌تواند درمان مؤثری برای انواع افسردگی باشد.

۳. دستیابی به موفقیت و رقابت‌پذیری

بسیاری از مشتریان هِرسْت افراد موفق و رقابت‌پذیری در زمینه‌های شغلی و حرفه‌ای خود بوده‌اند. آنها این نگرش رقابتی را به تمرینات خود می‌آورند و می‌خواهند تا جایی که ممکن است سالم و فعال باقی بمانند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ توسط محققان دانشگاه کمپلوتنسه مادرید نشان داد که بسیاری از افراد صد ساله اسپانیایی، در زمینه‌های علمی و حرفه‌ای موفق بوده‌اند. آنها همچنین تمایل به مواجهه با چالش‌ها و توانایی تطبیق و هدایت زندگی خود به سمت مسیری رضایت‌بخش داشتند.

۴. سازمان‌دهی و هدف‌گذاری

یکی دیگر از ویژگی‌های مشتریان مسن‌تر و سالم هِرسْت، سازمان‌دهی و توجه به وظایف است. محققان دانشگاه کمپلوتنسه مادرید توصیه می‌کنند که افرادی که می‌خواهند عمر طولانی‌تری داشته باشند، باید اهداف کوتاه و میان‌مدت واقعی داشته باشند و در تلاش برای دستیابی به آنها پایدار باشند. این محققان همچنین دریافتند که افراد صد ساله معمولاً مستقل و عملی هستند و کنترل زندگی خود را در دست دارند.

با توجه به اینکه ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر دارند، این چهار ویژگی مشترک می‌تواند به عنوان الگوی مفیدی برای افرادی که می‌خواهند در سنین بالا نیز سالم و فعال باقی بمانند، مورد توجه قرار گیرد. داشتن نگرش مثبت، سازمان‌دهی و هدف‌گذاری، رقابت‌پذیری و اولویت‌بندی تناسب اندام از جمله ویژگی‌هایی است که می‌تواند به افراد کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشند.

تصویر شاخص البته همان طور که بیشتر شما می‌دانید متعلق به علیرضا حیدری است که بعد از خداحافظی با ورزش حرفه‌ای همچنان بدن آماده خود را حفظ کرده است.

منبع