مصرف شیر

منابع سرشار از کلسیم مانند:شیر و ماست و… در رشد طولی استخوان‌ها تاثیر گذار هستند. مادران باردار باید روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند، زیرا کمبود کلسیم موجب جلوگیری از افزایش فشارخون و پوکی استخوان در مادران شده و موجب محکم شدن استخوان‌ها و دندان جنین می‌شود. تحقیقات نشان داده است که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری روزانه ۱۵۰ میلی لیتر شیر مصرف می‌کردند، در نوجوانی قد بلندتر شده اند.

منابع دارای ویتامین D

ویتامین D برای بدن مادران بارداری ضروری است و موجب جذب کلسیم می‌شود. مادرانی که دچار کمبود این ویتامین هستند، کودکانشان در آینده نسبت به کودکان دیگر، قد کوتاه تری خواهند داشت. زنان باردار باید روزانه ۲۰۰ میلی گرم ویتامین D مصرف کنند.

مصرف این ویتامین علاوه بر قد بلند شدن جنین در رشد مغز، دستگاه ایمنی و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع یک، ام اس، فشارخون بالا و مسمومیت بارداری جلوگیری می‌کند. ویتامین D در شیر، ماهی تن، زرده تخم مرغ و روغن جگر ماهی، ماهی‌های چرب مانند ساردین و سالمون و نور آفتاب وجود دارد.

خرما

خرما یک منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین‌ها است، که چربی بسیار کمی دارد. مصرف خرما به تنظیم سیستم عصبی مادران باردار و جنین داخل رحمشان کمک زیادی می‌کند و سبب قد بلند شدن جنین می‌شود.

جنین برای بلند قد شدن باید از همان ابتدای جنینی خود پروتئین کافی دریافت کند. همچنین خرما سرشار از ویتامین K می‌باشد. ویتامین K سبب تقویت استخوان‌های بدن مادر باردار و جنین داخل رحم می‌شود. کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، باعث رشد نیافتن استخوان‌های جنین داخل رحم می‌شود.

مواد غذایی پروتئینی

پروتئین‌ها معمولا متشکل از اسید آمینه‌ها هستند، که سلول‌های بدن مادران باردار و جنین داخل رحم این افراد را می‌سازند. برای اینکه جنین رشد کافی نماید باید از دوران جنینی حتما پروتئین را به مقدار مناسبی مصرف کنند.

جوانه نخود و لوبیا

جوانه نخود و لوبیاست حداقل نمایه گلایسمی را دارند و حاوی مقادیر فراوانی از ماده‌ای به نام سلنوسیستئین است که در فرآیند افزایش قد جنین تاثیر می‌گذارد. قد جنین مادرانی که در طول بارداری از این جوانه‌ها مصرف می‌کنند در مقایسه با مادرانی که جوانه نخورد مصرف نکرده، بلندتر است.

نکات مهم

برای قد بلند شدن جنین از استعمال دخانیات در دوران بارداری بپرهیزید.

برای افزایش قد جنین ریزمغذی‌ها را مصرف نمایید. درشت مغذی‌ها مانند:مواد قندی، چربی‌ها و پروتئین‌ها انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را تأمین می‌کنند.

برای دستیابی به رشد قدی مناسب از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید.

نان‌هایی که آرد آن‌ها به خوبی تخمیر نشده است ماده‌ای به نام فیتات دارند که مانع از جذب مواد معدنی به خصوص «روی» و کوتاهی قد می‌شود.

توجه مهم: فراموش نکنید که مثل همیشه باید تمامی موارد پیشنهاد شده به عنوان خوراکی در دوران بارداری را حتما بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید؛ چرا که وضعیت هر کدام از شما خانم‌ها در دورن بارداری با دیگری متفاوت است و ممکن است میوه‌ای که برای یک خانم حامله مفید می‌باشد، برای دیگری مضر عمل کند.