اگر می‌پرسید که برای بی‌حالی چی بخوریم؟ باد بگوییم که یکی از راهکارهای مؤثر برای مقابله با خستگی و بی حالی، مصرف مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و تازه است؛ مثلاً برخی از مواد غذایی مانند کلم پیچ، جوی دوسر و هندوانه می‌توانند فوری به کاهش احساس خستگی کمک کنند و انرژی لازم را به بدن بازگردانند. ازسوی‌دیگر، برخی غذاهای فراوری‌شده مانند نان سفید و شیرینی‌ها ممکن است منجر به افزایش بی‌حالی شوند و به‌جای تقویت انرژی، خستگی را تشدید کنند.

برای بی‌حالی چی بخوریم؟

در ادامه به سؤال برای بی‌حالی چی بخوریم و چه نخوریم و چه کنیم و چه نکنیم، به‌طور مفصل و علمی پاسخ می‌دهیم! این روش‌ها و غذاها را برای درمان بی‌حالی و ضعف امتحان کنید:

• مواد غذایی غیر فراوری‌ شده

درحالی‌که خوردن یک چیزبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده ممکن است در لحظه حس خوبی داشته باشد؛ اما ارزش غذایی آن‌ها به شدت پایین است. غذاهای فوق‌فراوری‌شده مانند برخی غذاهای بسته‌بندی یا کنسروی، شیرینی‌ها، غذاهای آماده و گوشت‌های ازپیش‌پخته‌شده، معمولاً پُر از نگهدارنده‌ها، افزودنی‌ها، سدیم، چربی‌های ترانس و مواد مصنوعی هستند که ممکن است احساس خستگی را تشدید کنند.

• میوه‌ها و سبزیجات فصلی

برخلاف غذاهای فراوری‌شده که ممکن است برای افزایش مدت زمان ماندگاری از مواد مغذی آن‌ها کاسته شود، مواد غذایی تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بیشتری هستند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصل به‌معنی استفاده از محصولاتی است که به‌طور طبیعی رسیده‌اند.

• تزریق سرم در منزل برای درمان بی‌حالی

تزریق بهترین سرم تقویتی بدن یکی از روش‌های سریع و مؤثر برای رفع بی‌حالی و خستگی شدید است که توسط مرکز یارادرمان انجام می‌شود.

سرم تراپی روشی برای تزریق داروها، مایعات و مواد مغذی به بدن از طریق عروق است. این روش درمانی برای طیف وسیعی از بیماری ها و شرایط، از جمله ضعف و بیحالی، کم آبی بدن، سوء تغذیه، عفونت ها، درمان فشار خون پایین در منزل و کم خونی استفاده می‌شود. در گذشته، سرم تراپی فقط در بیمارستان ها و مراکز درمانی انجام می شد. تزریق سرم در خانه برای بیماران، روشی کاربردی و ایمن است که به آن‌ها آرامش بیشتری در طول درمان می‌دهد.

• نوشیدنی‌های بدون کافئین

کافئین در حد متعادل مشکلی ندارد و حتی برخی فواید سلامتی نیز دارد. هرچند کافئین به‌طور موقت انرژی می‌بخشد؛ اما در واقع به بدن انرژی نمی‌دهد. به‌جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار، بهتر است از قهوه سیاه بدون کافئین یا چای بدون شکر استفاده کنید. نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است حاوی قندهای تصفیه‌شده و مواد مصنوعی باشند که منجر به افت ناگهانی انرژی می‌شوند.

• پروتئین‌های بدون چربی

گوشت قرمز که حاوی چربی بالاست، چربی اشباع‌شده را به رژیم غذایی اضافه می‌کند. گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، پروتئین باکیفیت را تأمین می‌کنند و حاوی چربی اشباع‌شده کمتری هستند. ماهی‌هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند، مانند سالمون و تن، می‌توانند چربی‌های مفید و ضروری برای قلب را به بدن اضافه کنند.

• غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند شکرها و آرد سفید ارزش غذایی کمی دارند. انتخاب غذاهای تهیه‌شده از غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده اطمینان می‌دهد که بدن از تمام فواید دانه‌ها بهره‌مند شود که به رژیم غذایی فیبر اضافه می‌کند.

• مغزها و دانه‌ها

مغزها و دانه‌ها از بهترین مواد غذایی برای مقابله با بی‌حالی و گرسنگی هستند. افزودن انواع مغزها و دانه‌ها به رژیم غذایی، مانند بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، پکان، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، می‌تواند مواد مغذی سالم و انرژی‌بخش را فراهم کند. توصیه می‌شود نسخه‌های خام و بدون نمک آن‌ها مصرف شود. همچنین این مواد غذایی می‌توانند میان‌وعده‌ای مناسب برای بعدازظهر باشند.

در پاسخ به سؤال برای بی‌حالی چی بخوریم نمی‌توانیم به آب اشاره نکنیم! نوشیدن آب برای عملکرد بهینه بدن ضروری است. اگرچه آب به‌شکل کالری انرژی تأمین نمی‌کند؛ اما فرایندهای انرژی‌زا در بدن را تسهیل می‌کند که خود یک افزایش انرژی به حساب می‌آید. نوشیدن آب در طول روز و جایگزین‌کردن نوشیدنی‌های دیگر با یک لیوان آب می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.

• ویتامین‌ها و مکمل‌ها

اگر همه مواد مغذی موردنیاز خود را از غذا دریافت نمی‌کنید، ممکن است بخواهید مصرف یک ویتامین روزانه را درنظر بگیرید. مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک طب مکمل می‌تواند شما را به‌سوی یک رژیم مکمل غذایی مناسب هدایت کند. حتماًً با پزشک خود درباره همۀ مکمل‌های غذایی که در نظر دارید، مشورت کنید.

در یک مطالعه، پژوهشگران موز را با نوشیدنی‌های کربوهیدراتی ورزشی در دوچرخه‌سوارانی که نیاز به انرژی پایدار داشتند، مقایسه کردند. نتایج نشان داد که موز به‌اندازه همان نوشیدنی‌ها به ورزشکاران انرژی می‌دهد. موز حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مقدار مناسب کربوهیدرات‌هاست که انرژی طبیعی فراوانی فراهم می‌کند.

به گفته سایت medicinenet درباره مزایای مصرف موز:

Lack of potassium can lead to several symptoms, such as muscle cramps and lethargy. Bananas contain about 400 milligrams of potassium each, making up about 12% of the daily recommended value.

جوی دوسر تنها برای صبحانه نیست. یک کاسه بزرگ از جوی دوسر حاوی فیبر و پروتئین است. همچنین برای افرادی که دچار نوسانات قند خون با دیگر غلات صبحانه فراوری‌شده می‌شوند، مناسب است. انتخاب نسخه‌های ساده جوی فوری، جوی دوسر خردشده یا جوی دوسر سنتی بهتر است؛ زیرا فاقد شکر اضافی هستند.

اگر از خود می‌پرسید که برای بی‌حالی چی بخوریم، این سوپرفود معروف را فراموش نکنید. دانه چیا می‌تواند منبعی عالی از انرژی طولانی‌مدت به‌دلیل محتوای کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر باشد. دو قاشق غذاخوری چیا حدود 11.9 گرم کربوهیدرات و 5.05 گرم امگا-3 فراهم می‌کند و برای قلب مفید و ضدالتهاب است. افزودن چند قاشق غذاخوری چیا به اسموتی صبحگاهی یا یک اسکوپ به ماست بعدازظهر می‌تواند انرژی لازم برای مقابله با بی‌حالی را فراهم کند.

• تخم‌مرغ، بادام و هندوانه

تخم‌مرغ‌ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند. هر تخم‌مرغ حدود 7 گرم پروتئین و همچنین مقداری چربی، کلسیم و ویتامین A فراهم می‌کند که به جذب ویتامین‌ها در بدن کمک می‌کند. بادام نیز سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است و می‌تواند احساس سیری و افزایش انرژی را به‌همراه داشته باشد. همچنین هندوانه منبع عالی برای هیدراتاسیون و حاوی ویتامین C و A است که به کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.

علت ضعف و بی‌حالی چیست؟

ضعف و بی‌حالی می‌تواند به‌دلایل مختلفی رخ بدهد که به سه دسته اصلی تقسیم می‌شود: خستگی فیزیولوژیک، خستگی ثانویه و خستگی مزمن. خستگی فیزیولوژیک به‌دلایل غیرپزشکی مانند ورزش زیاد، مشکلات خواب یا انتخاب‌های غذایی نامناسب بروز می‌کند و با بهبود عادات زندگی، کاهش می‌یابد. خستگی ثانویه معمولاً به‌دلیل یک بیماری زمینه‌ای ایجاد می‌شود و با درمان یا گذشت زمان بهبود می‌یابد.

خستگی مزمن بیش‌از شش ماه طول می‌کشد و با استراحت بهبود نمی‌یابد و ممکن است به‌دلیل یک بیماری جدید باشد. دیگر علل خستگی شامل خستگی عضلانی، خستگی ناگهانی، خستگی پس‌از خوردن غذا، خستگی ناشی از بارداری، کم‌خونی، عفونت‌ها، افسردگی و اضطراب، بیماری‌های قلبی، آرتریت روماتوئید، اختلالات خواب و دیابت می‌باشد. اگر احساس می‌کنید که بی‌حالی و ضعف شما به‌دلیل کمبود مواد مغذی است، می‌توانید با مشورت پزشک از این ‌روش بهره‌مند شوید.

به نقل از سایت غفاری دایت یکی از علل ضعف و بی حالی می تواند افسردگی باشد:

گاهی ضعف و بی حالی نشانه‌ای از افسردگی است. فرد دچار شده به افسردگی احساس ناتوانی و غم بسیار زیادی را تجربه خواهد کرد‌. توجه کنید که دوره‌های کوتاه مدت غم طبیعی هستند ولی اگر افسردگی در دراز مدت ادامه داشته باشد، مشکلات احساسی و روانی زیادی را برای فرد به دنبال خواهد داشت. اگر فرد همواره احساس ضعف، بی حالی و خستگی داشته باشد، باید حتماً توسط پزشک معاینه شده و آزمایشات لازم انجام شود و تحت درمان قرار گیرد.

سخن پایانی

بی‌حالی و ضعف می‌تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد؛ اما با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توان با آن مقابله کرد. با مصرف مواد غذایی مناسب، مانند تخم‌مرغ، بادام، هندوانه و دیگر مواد مغذی می‌توانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و احساس بهتری داشته باشید. همچنین، درصورتی‌که احساس ضعف شدید دارید و می‌پرسید که برای بی‌حالی چی بخوریم، می‌توانید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و راهکارهای مناسبی برای بهبود وضعیت خود پیدا کنید.

منبع: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue