مقدمه
برای سال‌ها تصور می‌شد که استفاده از میزهای ایستاده و صرف زمان بیشتر در حالت ایستاده در محل کار، راهی برای بهبود سلامتی است. این توصیه بر اساس این ایده شکل گرفت که کاهش زمان نشستن می‌تواند به جلوگیری از مشکلات قلبی، عروقی و دیگر بیماری‌های ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک کمک کند. اما نتایج جدید یک پژوهش در فنلاند نشان داده است که ایستادن طولانی‌مدت ممکن است تأثیری برعکس داشته باشد. این تحقیق روشن می‌کند که رفتارهای حرکتی در طول ساعات کاری، بیش از آنچه تصور می‌شد، بر فشار خون و سلامت قلب و عروق تأثیر دارد و ایستادن طولانی می‌تواند خطراتی نیز به همراه داشته باشد.
ایستادن طولانی‌مدت در محل کار و ارتباط آن با فشار خون
پژوهشی در فنلاند نشان داده است که ایستادن طولانی‌مدت در محل کار می‌تواند تأثیرات منفی بر فشار خون ۲۴ ساعته افراد داشته باشد. برعکس، صرف زمان بیشتر برای نشستن در محیط کار، به بهبود فشار خون کمک کرده است. این تحقیق نشان می‌دهد که رفتارهای حرکتی در ساعات کاری، نقش مهم‌تری در تنظیم فشار خون روزانه دارند تا فعالیت‌های فیزیکی در زمان فراغت.
اهمیت فشار خون ۲۴ ساعته برای سلامت قلب و عروق
بر اساس نتایج این تحقیق، فشار خون ۲۴ ساعته شاخص بهتری برای ارزیابی تأثیر فشار خون بر قلب و عروق در طول شبانه‌روز است. اگر فشار خون در طول روز اندکی بالا بماند و در شب کاهش کافی نداشته باشد، می‌تواند منجر به سخت‌شدن عروق و افزایش کار قلب شود. این وضعیت در طول زمان ممکن است به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود. برای ارزیابی دقیق‌تر، پژوهش‌گران از دستگاه‌های اندازه‌گیری قابل‌حمل استفاده کردند که فشار خون را هر ۳۰ دقیقه در طول ۲۴ ساعت ثبت می‌کند.
خطرات ایستادن طولانی‌مدت در محل کار
نتایج این تحقیق تأیید می‌کند که فعالیت‌های فیزیکی در محیط کار می‌توانند برای سیستم قلب و عروق زیان‌آور باشند. به‌ویژه، ایستادن طولانی‌مدت می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، زیرا بدن برای حفظ جریان خون در اندام‌های تحتانی، عروق را منقبض کرده و قدرت پمپاژ قلب را افزایش می‌دهد. استفاده از میزهای ایستاده ممکن است تغییر مثبتی در عادات کاری ایجاد کند، اما ایستادن طولانی‌مدت همچنان می‌تواند مضر باشد. توصیه می‌شود در طول روز کاری هر نیم ساعت یک‌بار راه بروید یا برخی از ساعات را در حالت نشسته بگذرانید.
ضرورت فعالیت فیزیکی در زمان فراغت
پژوهش نشان می‌دهد که خودِ نشستن در محیط کار به‌تنهایی عامل مضر برای فشار خون نیست. با این حال، فعالیت فیزیکی متنوع در زمان فراغت برای سلامت کلی بدن و کاهش فشار خون ضروری است. فعالیت‌های متنوع در زمان فراغت، علاوه بر تقویت تناسب‌اندام، می‌توانند فشار روانی ناشی از کار را کاهش داده و بدن را برای مدیریت بهتر تنش‌های روزمره آماده کنند. بنابراین، کارمندان با مشاغل کم‌تحرک نیز باید در اوقات فراغت خود به ورزش بپردازند.
توصیه‌ها برای مدیریت فشار خون در محیط کار و فراغت
برای کاهش اثرات منفی ایستادن طولانی‌مدت، می‌توان از استراحت‌های کوتاه استفاده کرد. قدم زدن منظم در طول روز کاری یا تغییر حالت بدن بین نشستن و ایستادن می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. همچنین، در کنار این اقدامات، فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های هوازی (ایروبیک) در زمان فراغت تأثیر قابل‌توجهی در بهبود فشار خون دارند.
جمع‌بندی: فعالیت متعادل، کلید سلامتی است
این تحقیق نشان می‌دهد که فعالیت‌های حرکتی متعادل در محیط کار و زمان فراغت برای کنترل فشار خون و سلامت قلب و عروق ضروری هستند. ترکیب فعالیت‌های نشسته، ایستاده و تحرک کافی در طول روز، به کاهش تنش‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند. به این ترتیب، اتخاذ سبک زندگی فعال و متعادل می‌تواند خطرات ناشی از ایستادن طولانی‌مدت را کاهش داده و به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
این نوشته‌ها را هم بخوانید