طبیعی است که وزن شما هر روز کمی بالا و پایین شود. احتباس آب، هورمون ها، داروها، آنچه می خورید و میزان تحرک شما همگی می توانند در نوسانات وزن نقش داشته باشند. ممکن است این تغییرات را در طول روز یا در زمان‌های خاصی، مانند قاعدگی یا در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات مشاهده کنید. در حالی که تغییرات جزئی معمولاً چیز مهمی نیستند، دانستن آنچه که معمولی است می‌تواند به شما در تشخیص تغییرات مهم کمک کند.
الگوهای نوسان وزن طبیعی
نوسانات وزن روزانه می تواند بین ۲ تا ۴ پوند در هر جهت متغیر باشد. زمانی از روز که وزن خود را انجام می دهید نیز اهمیت دارد. وزن‌های صبحگاهی اعداد کمتری را نشان می‌دهند زیرا بدن شما در طول شب از طریق تنفس و تعریق آب از دست می‌دهد.
چه چیزی در نوسانات وزن روزانه نقش دارد؟
احتباس آب
آب ۷۰ تا ۷۵ درصد ماهیچه ها و بافت های بدون چربی را تشکیل می دهد، بنابراین تغییرات جزئی در سطح آب می تواند باعث جابجایی در مقیاس شود. محتوای آب بدن شما می تواند تا ۵ درصد در طول روز متفاوت باشد. مصرف غذاهای شور، خوردن کربوهیدرات بیشتر، یا تغییرات هورمونی، مانند دوران قاعدگی (خونریزی پریود)، می تواند احتباس آب را افزایش دهد.
برعکس، برخی از گیاهان و غذاها به عنوان ادرار آور طبیعی عمل می کنند و باعث می شوند آب بیشتری دفع (از دست دادن) و وزن کم کنید.
دریافت غذا و هضم
بعد از غذا خوردن، وزن شما ممکن است با هضم غذا در بدن شما افزایش یابد، به خصوص اگر کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. غذاها و نوشیدنی های موجود در سیستم شما نیز می توانند کمی وزن اضافه کنند. هضم و از دست دادن آب معمولا وزن شما را پایین می آورد. با این حال، مواردی مانند یبوست می تواند به دلیل تجمع مواد زائد باعث افزایش وزن شود.
فعالیت بدنی
وقتی از نظر بدنی فعال هستید و عرق می کنید، آب از دست می دهید که می تواند به طور موقت وزن شما را کاهش دهد. با این حال، پس از ورزش شدید، ماهیچه‌های شما ممکن است در حین بهبود آب اضافی را نیز نگه دارند، که می‌تواند باعث شود وزن شما کمی بالا برود.
هنگامی که یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، بدن شما از انرژی ذخیره شده به نام گلیکوژن استفاده می کند. بدن شما با سوزاندن گلیکوژن آب آزاد می کند که منجر به کاهش سریع وزن در شروع یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی می شود.
دما
در هوای گرم، بدن شما بیشتر عرق می کند، که می تواند منجر به کاهش وزن شود، زیرا آب از طریق تعریق از دست می دهید. در دماهای سردتر، بدن شما آب بیشتری را در خود نگه می‌دارد زیرا زیاد عرق نمی‌کند و باعث افزایش جزئی وزن می‌شود.
تغییرات هورمونی
برای افرادی که پریود می شوند، به دلیل تغییرات هورمونی، وزن اغلب قبل یا در طول دوره آنها افزایش می یابد. یائسگی، زمانی که قاعدگی ها به طور دائم متوقف می شود، و یائسگی، زمان منتهی به آن، همچنین می تواند باعث شود بدن چربی بیشتری ذخیره کند و متابولیسم را کاهش دهد. شرایط زیر نیز می تواند بر هورمون ها تأثیر بگذارد:
آندومتریوز : زمانی که بافتی مشابه پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می کند
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : باعث ایجاد پریودهای نامنظم و کیست های تخمدان (کیسه های پر از مایع) می شود.
فیبروم های رحمی : رشد غیر سرطانی در رحم
در افرادی که در بدو تولد مرد هستند، سطح تستوسترون به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، که می تواند منجر به چربی بیشتر شکم و عضلات کمتر شود.
استرس
استرس باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس می شود. کورتیزول بدن را در حالت بقا قرار می دهد که باعث افزایش اشتها، متابولیسم و احتباس آب می شود. استرس طولانی‌مدت همچنین می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود، و باعث می‌شود به جای فعال بودن، فعالیت‌های غیرفعالی مانند تماشای تلویزیون یا مرور اینترنت را انتخاب کنید.
خواب
نداشتن خواب کافی می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش دهد، و باعث می‌شود شما هوس غذای بیشتری کنید و به طور بالقوه وزن اضافه کنید. از سوی دیگر، خواب کافی به تعادل هورمون‌ها، کاهش استرس و جلوگیری از نگه داشتن وزن اضافی بدن شما کمک می‌کند.
مصرف الکل
الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود و به طور موقت وزن شما را کاهش دهد. با این حال، می تواند به احتباس آب نیز منجر شود، به خصوص زمانی که با غذاهای شور مصرف شود. به علاوه، الکل کالری بالایی دارد و می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به دریافت کالری بیشتر شود. این امر اغلب منجر به نوسانات وزنی کوتاه مدت می شود.
داروها
استروئیدها و دیورتیک ها از رایج ترین داروهایی هستند که باعث تغییر وزن می شوند. دلتازون (پردنیزون) نمونه ای از استروئیدی است که می تواند احتباس آب و اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش موقت وزن شود. از طریق ادرار، که منجر به کاهش وزن موقت می شود.
بیماری
کم آبی بدن در اثر تب، استفراغ یا اسهال می تواند منجر به کاهش وزن شود. با این حال، شرایطی مانند نارسایی قلبی یا کلیوی ممکن است باعث تجمع مایعات و افزایش وزن شود. افراد مبتلا به این بیماری ها اگر بیش از ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم در روز یا بیش از ۲ کیلوگرم در هفته اضافه وزن پیدا کردند، باید به پزشک خود اطلاع دهند. سایر شاخص‌های بدتر شدن اضافه بار مایعات شامل تنگی نفس، ضربان قلب، تورم ساق یا پا و گیجی است.
جلوه های فصلی، آخر هفته و تعطیلات
آخر هفته ها و تعطیلات با افزایش خوردن و آشامیدن همراه است که می تواند باعث افزایش موقت وزن شود. در حالی که برخی از افراد از تعطیلات آخر هفته برای ورزش اضافی استفاده می کنند، برخی دیگر ممکن است فعالیت کمتری داشته باشند که منجر به تغییرات وزن کوتاه مدت می شود. بسیاری از افراد در تعطیلات آخر هفته وزن بیشتری دارند و در طول هفته که برنامه های معمول منظم تر است وزن کمتری دارند.
تغییرات فصلی نیز می تواند بر وزن تأثیر بگذارد. بدن شما ممکن است در ماه های سردتر آب بیشتری نگه دارد، در حالی که گرمای تابستان می تواند باعث کاهش وزن جزئی از طریق تعریق شود. تعطیلات متمرکز بر وعده های غذایی اغلب منجر به افزایش وزن در حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرمی می شود.
چه زمانی و چگونه خود را وزن کنید؟
اینکه چه زمانی و چگونه خود را وزن کنید می تواند تفاوت ایجاد کند. در اینجا چند نکته برای ردیابی دقیق وزن آورده شده است :
از وزن کردن خود بلافاصله بعد از غذا یا ورزش خودداری کنید.
روزانه از همان ترازو استفاده کنید و آن را روی یک سطح صاف و یکدست قرار دهید.
لباس سبک بپوشید یا بدون لباس وزن کنید.
هر روز صبح قبل از خوردن یا آشامیدن خود را در ساعت مشخصی وزن کنید.
منبع : verywellhealth
source