دیسک کمر یکی از رایج‌ترین بیماری‌های ارتوپدی در جامعه است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این عارضه اغلب اوقات با افزایش سن و همچنین آسیب‌دیدگی‌های شدید ظاهر می‌شود که می‌تواند عوارض متعددی از جمله ناتوانی حرکتی، از دست دادن توانایی عضلانی و حتی اختلال در عملکرد مثانه را به همراه داشته باشد. راه‌کارهای درمانی دیسک کمر متنوع هستند، از روش‌های تهاجمی مانند جراحی گرفته تا روش‌های غیرتهاجمی مانند دارو درمانی و فیزیوتراپی. سوالی که برای خیلی از افراد پیش می‌آید این است که آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟ در ادامه قصد داریم بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم. با ما باشید.
دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر نوعی آسیب‌دیدگی ستون فقرات است که به دلیل ضربه و فشار شدید به صفحات غضروفی بین مهره‌ای ایجاد می‌شود.
دقت کنید که وقتی از دیسک صحبت می‌کنیم منظورمان ساختاری غضروفی بوده که بین مهره‌ها قرار دارند که به دلیل خاصیت ژله‌ای خود مانند یک بالشتک محافظ عمل می‌کنند و فشار و ضربه‌های شدید به مهره‌ها را دفع می‌کنند.
اما زمانی که آسیب‌دیدگی شدید باشد این دیسک‌ها از محل اصلی خود خارج می‌شوند و قادر به دفع ضربه نیستند و همین موضوع بهانه‌ای می‌شود برای شروع بیماری که اغلب هم با درد زیادی همراه است.
بد نیست بدانید که قسمت ژلاتینی دیسک در داخل حفره دیسک قرار دارد و قسمت بیرونی آن سخت و لاستیکی است. وقتی از بیرون زدگی دیسک صحبت می‌کنیم منظورمان بیرون زدگی بخش داخلی از قسمت بیرونی است که در دنیای پزشکی به این بیماری پرولاپس دیسک هم گفته می‌شود.
راه‌کارهای درمان دیسک کمر
راه‌کارهای درمان دیسک کمر متنوع هستند که با توجه به شدت بیماری، شرایط بیمار و نوع آسیب‌دیدگی متفاوت خواهند بود. متاسفانه بسیاری از مردم بر این باور هستند که تمامی آسیب‌های ستون فقرات و دیسک کمر به جراحی ختم می‌شوند، اما اینطور نیست.
در صورتی که آسیب جدی نباشد در مراحل اولیه از روش‌های غیرجراحی برای درمان استفاده می‌شود که شامل دارو درمانی، آب درمانی، فیزیوتراپی، استراحت کافی و… است.
اما در صورتی که آسیب‌دیدگی شدید باشد و فرد درد مزمن و طولانی مدت داشته باشد پزشکان به سراغ روش‌های جراحی می‌روند.
آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟
پیاده‌روی مادر تمام ورزش‌ها است. راه رفتن یک ورزش راحت، ارزان و در دسترس است که می‌توانید به آسانی آن را انجام دهید. راه رفتن فواید بسیار زیادی برای بدن دارد، به‌خصوص برای افرادی که دیسک کمر دارند. از فواید کلی راه رفتن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت عضلات
- گردش خون بهتر
- تقویت قلب و ریه
- کمک به کاهش وزن
- بهبود متابولیسم بدن
- کاهش استرس و اضطراب
- کنترل سطح کلسترول خون
همچنین پیاده‌روی با تقویت عضلات و همچنین بهبود انعطاف‌پذیری کمر کمک بسزایی به بهبود دیسک کمر و کاهش درد می‌کند.
البته افرادی که دیسک کمر دارند باید برای شروع پیاده‌روی حتما به یکسری نکات دقت کنند:
- حتما قبل از شروع راه رفتن کمی خودتان را گرم کنید.
- برای شروع پیاده‌روی یک کفش مناسب انتخاب کنید.
- قبل از شروع برنامه پیاده‌روی خود از یک متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.
- اگر پیاده‌روی و راه رفتن در جاده برایتان دردناک است، راه رفتن در آب را امتحان کنید.
- در حین راه رفتن حتما وضعیت درست بدن را حفظ کنید.
- در حین راه رفتن با حرکت دست‌ها و بازوها وضعیت بدن را متعادل کنید.
- در روزهای اول به خودتان فشار وارد نکنید و از مدت زمان کم شروع کنید.
در کنار پیاده‌روی، راه رفتن در استخر نیز کمک زیادی به بهبود دیسک کمر می‌کند. البته نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر بسیار مهم است و باید حتما از پزشک خود در این باره مشورت بگیرید.
راهنمای مراجعه به پزشک
گاهی اوقات دردهای کمری تنها به دلیل گرفتگی عضلات است و بعد از چند روز ناپدید می‌شوند. اما در صورتی که مدت طولانی درد کمر دارید، تا جایی که این درد مانع از انجام فعالیت‌های روزانه‌تان شده بهتر است که در این زمینه حتما با یک متخصص مشورت کنید تا وضعیت‌تان مورد بررسی قرار بگیرد.
همچنین در صورتی که کمر دردتان با تب، کاهش وزن ناگهانی، گزگز پاها، کرختی پشت، بی‌اختیاری ادرار و… همراه است بهتر است سریع‌تر به سراغ پزشک بروید.
سخن پایانی
همان‌طور که دیدید دیسک کمر یک بیماری شایع ارتوپدی است که در افراد مسن به دلیل افزایش سن و در جوانان اغلب به دلیل آسیب‌دیدگی ظاهر می‌شود. این بیماری می‌تواند بسیار دردناک باشد و در انجام فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند. یکی از روش‌هایی که به بهبود درد ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند پیاده‌روی است. البته قبل از شروع پیاده‌روی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید پیاده‌روی برایتان مناسب است یا خیر. به طور کلی پیاده‌روی به تقویت عضلات، بهبود گردش خون و مدیریت وزن کمک بسزایی می‌کند که همه این فواید منجر به بهبود وضعیت کمر درد می‌شوند.