خب، این هم از آن دسته چیزهاییی است که به حکم تجربه بسیاری از ما دریافته بودیم، اما شاید کسی به زبان نیاورده بود و پیش جمع مطرح نکرده بود، چه برسد به تحقیق در مورد آن!

زندگی امروزی ما را به دنبال راهکارهایی برای بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی سوق داده است. بسیاری از ما به رژیم‌های غذایی خاص، برنامه‌های تمرین ورزشی منظم و حتی مکمل‌های غذایی روی می‌آوریم تا بهره‌وری بیشتری داشته باشیم. اما شاید یکی از ساده‌ترین و در عین حال تأثیرگذارترین راه‌ها درست جلوی چشم ما باشد—تخلیه روده یا همان مدفوع کردن قبل از ورزش.

پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که خالی کردن روده‌ها قبل از فعالیت‌های فیزیکی نه‌تنها به بهبود سرعت و استقامت کمک می‌کند، بلکه عملکرد ذهنی را نیز تقویت می‌کند. این تحقیق جذاب، که با تمرکز بر ورزشکاران سه‌گانه (Triathletes) انجام شده، به بررسی ارتباط شگفت‌آور میان عملکرد روده و کارایی مغز پرداخته است. نتایج این پژوهش دریچه‌ای تازه به اهمیت سلامت گوارش در بهبود عملکرد ورزشی و شناختی باز کرده است.

رابطه میان تخلیه روده و عملکرد شناختی – حقیقتی علمی و شگفت‌انگیز

در این پژوهش، ۱۳ ورزشکار سه‌گانه مورد مطالعه قرار گرفتند. این ورزشکاران در سه مرحله تحت آزمون شناختی استروپ (Stroop Test) قرار گرفتند که به سنجش سرعت واکنش و انعطاف‌پذیری ذهنی اختصاص دارد. این آزمون شامل نمایش کلمات رنگی است که فرد باید رنگ نوشته شده را تشخیص دهد، نه خود کلمه را بخواند. این آزمایش پیچیدگی خاصی دارد و توانایی مغز در پردازش اطلاعات و مدیریت تضادها را می‌سنجد.

• مرحله اول: آزمون بدون تخلیه روده انجام شد.
• مرحله دوم: پس از یک رژیم غذایی کنترل‌شده و تخلیه طبیعی روده‌ها، آزمون تکرار شد.
• مرحله سوم: پس از مصرف ملین اکسید منیزیم (Magnesium Oxide) و تخلیه کامل روده، آزمون انجام شد.

نتایج نشان داد که در مرحله دوم، بیش از ۷۰ درصد شرکت‌کنندگان عملکرد بهتری داشتند و در مرحله سوم، تمام شرکت‌کنندگان پس از تخلیه کامل روده‌ها با کمک ملین، بهبود چشمگیری در عملکرد شناختی نشان دادند. این یافته‌ها تأیید می‌کند که ارتباط مستقیمی میان تخلیه روده و عملکرد ذهنی وجود دارد.

چگونه تخلیه روده مغز و بدن را تقویت می‌کند؟

محققان معتقدند که عملکرد بهتر پس از تخلیه روده به نحوه مدیریت منابع بدن، به‌ویژه خون و اکسیژن، ارتباط دارد. در شرایطی که دستگاه گوارش پر است، بدن بخش زیادی از خون و اکسیژن را برای هضم غذا اختصاص می‌دهد. اما زمانی که روده‌ها خالی هستند، این منابع می‌توانند به مغز و عضلات اختصاص پیدا کنند.

این انتقال منابع به‌خصوص برای ورزشکارانی که نیاز به هماهنگی بین ذهن و بدن دارند، حیاتی است. مغز هنگام ورزش به‌عنوان فرمانده اصلی، سیگنال‌هایی را به عضلات ارسال می‌کند. هرچه مغز اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کند، بهتر می‌تواند این فرمان‌ها را مدیریت کند.

پژوهش‌ها همچنین به مفهوم محور روده و مغز (Gut-Brain Axis) اشاره دارند. روده‌ها دارای شبکه‌ای از نورون‌ها هستند که به آن‌ها لقب «مغز دوم» داده شده است. این نورون‌ها با مغز ارتباط مستقیمی دارند و بر خلق‌وخو، تمرکز و عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارند.

ورزش، تخلیه روده‌ها و بهبود عملکرد فیزیکی – پیوندی فراتر از تصور

پیش‌تر، تحقیقات نشان داده بودند که تخلیه روده قبل از دوچرخه‌سواری باعث افزایش کارایی ورزشکاران می‌شود. اما این پژوهش جدید، علاوه بر تأیید تأثیر مثبت بر عملکرد بدنی، به بررسی نقش تخلیه روده بر تقویت ذهن نیز پرداخته است.

ورزش‌های طولانی و سنگین مانند مسابقات سه‌گانه، نیاز به هماهنگی بالا بین ذهن و بدن دارند. ورزشکاران باید تصمیم‌گیری‌های سریع داشته باشند، انرژی خود را به‌درستی مدیریت کنند و تمرکز بالایی داشته باشند. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که خالی کردن روده‌ها قبل از ورزش می‌تواند این فرآیندها را تسهیل کند.

همچنین، محققان به پدیده‌ای به نام «اسهال دوندگان» (Runners’ Diarrhea) اشاره کردند که در آن ورزشکاران در طول تمرین‌های سنگین به دلیل کاهش خون‌رسانی به روده‌ها، کنترل خود را از دست می‌دهند. این مشکل ناشی از تمرکز منابع بدن روی عضلات است که باعث کاهش اکسیژن در دستگاه گوارش و ایجاد التهاب یا اختلال گوارشی می‌شود. تخلیه روده‌ها قبل از ورزش می‌تواند از این مشکل پیشگیری کند.

آیا تخلیه روده قبل از ورزش می‌تواند کلید سلامت ذهن باشد؟

ارتباط بین سلامت روده و عملکرد مغز تنها به ورزش محدود نمی‌شود. مطالعات قبلی نشان داده‌اند که یبوست می‌تواند با زوال شناختی و بیماری‌هایی مانند پارکینسون (Parkinson’s) مرتبط باشد. تخلیه منظم روده ممکن است به جلوگیری از این مشکلات کمک کند و حتی توانایی‌های ذهنی را در افراد مسن بهبود بخشد.

این پژوهش نه‌تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افرادی که در محیط‌های پرتنش کار می‌کنند یا نیاز به تمرکز بالایی دارند، پیامدهای مهمی دارد. سلامت گوارش می‌تواند به معنای عملکرد بهتر در تمام جنبه‌های زندگی باشد.

هشدار محققان درباره استفاده از ملین‌ها

هرچند مصرف ملین اکسید منیزیم در این مطالعه به بهبود عملکرد شرکت‌کنندگان کمک کرد، محققان هشدار می‌دهند که استفاده منظم از ملین‌ها بدون نظارت پزشک می‌تواند خطرناک باشد. مشکلاتی مانند وابستگی به ملین‌ها و اختلال در عملکرد طبیعی روده‌ها از عوارض احتمالی مصرف خودسرانه این مواد است. اگر مشکلاتی مانند یبوست مزمن دارید، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.

نتیجه‌گیری: تخلیه روده‌ها – راهی ساده برای عملکرد بهتر ذهن و بدن

این تحقیق نشان می‌دهد که تخلیه روده‌ها قبل از ورزش نه‌تنها عملکرد فیزیکی را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث ارتقای عملکرد شناختی نیز می‌شود. این یافته‌ها نقش محوری سلامت گوارش را در بهبود تمرکز، سرعت واکنش و کارایی بدنی برجسته می‌کند.

توجه به سلامت گوارش و ایجاد عادات منظم مانند تخلیه روده‌ها قبل از ورزش، می‌تواند راهی آسان و موثر برای ارتقای عملکرد در تمامی ابعاد زندگی باشد. اگر به دنبال افزایش بهره‌وری ذهنی و فیزیکی هستید، این روش ساده را امتحان کنید.

  این نوشته‌ها را هم بخوانید ​