پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا-۳، که معمولاً به شکل کپسول‌های روغن ماهی مصرف می‌شوند، می‌توانند پرخاشگری را تا ۲۸ درصد کاهش دهند. این اسیدهای چرب که پیش‌تر هم به‌خاطر تأثیرات مثبتشان بر سلامت جسمی و روانی شناخته شده‌اند، اکنون به‌عنوان روشی برای کاهش رفتارهای پرخاشگرانه و ضد اجتماعی نیز مورد توجه قرار گرفته‌اند. پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا، با تکیه بر تحقیقات قبلی درباره اثرات مکمل‌های امگا-۳، یک متاآنالیز جامع انجام داده‌اند که در آن ۲۹ آزمایش کنترل‌شده تصادفی با مجموع ۳,۹۱۸ شرکت‌کننده بررسی شده.

این تحقیق نشان داد که مصرف امگا-۳ تأثیری کوتاه‌مدت اما قابل‌توجه در کاهش پرخاشگری دارد. این کاهش در انواع مختلف پرخاشگری، از جمله «واکنشی» (در پاسخ به تحریک) و «پیش‌دستانه» (برنامه‌ریزی‌شده)، مشاهده شد. پیش از این، مشخص نبود که امگا-۳ می‌تواند به این گستردگی بر انواع پرخاشگری تأثیر بگذارد.

محدوده سنی و طول دوره مطالعه

آزمایش‌هایی که در این پژوهش بررسی شده‌اند، در بازه زمانی ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۴ انجام شده‌اند و به‌طور میانگین ۱۶ هفته به طول انجامیده‌اند. شرکت‌کنندگان از گروه‌های سنی مختلف، از کودکان زیر ۱۶ سال گرفته تا بزرگسالان ۵۰ تا ۶۰ ساله، انتخاب شده‌اند. این تنوع سنی نشان می‌دهد که تأثیرات مثبت امگا-۳ محدود به یک گروه سنی خاص نیست و در افراد مختلف، صرف نظر از سن، دیده می‌شود.

مکانیسم اثر امگا-۳ بر رفتار و مغز

محققان بر این باورند که تأثیر مثبت امگا-۳ بر کاهش پرخاشگری ممکن است به توانایی آن در کاهش التهاب و تنظیم فرآیندهای حیاتی مغز مربوط باشد. امگا-۳ نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم عصبی دارد و می‌تواند از طریق تأثیر بر مواد شیمیایی مغز، مانند انتقال‌دهنده‌های عصبی، رفتارهای پرخاشگرانه را کاهش دهد. این ماده همچنین به پایداری عملکرد مغزی و تنظیم رفتار کمک می‌کند، اما برای درک دقیق‌تر این مکانیسم‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.

امگا-۳: یک راه‌حل ساده اما مؤثر

پژوهشگران توصیه می‌کنند که امگا-۳ می‌تواند به‌عنوان بخشی از برنامه‌های درمانی برای کاهش پرخاشگری در نظر گرفته شود. این پیشنهاد نه‌تنها برای بیماران در کلینیک‌ها، بلکه در جامعه عمومی و حتی سیستم عدالت کیفری نیز کاربرد دارد. به‌ویژه برای والدینی که با رفتارهای پرخاشگرانه در کودکان خود مواجه هستند، افزودن امگا-۳ به رژیم غذایی می‌تواند یک گام ساده و مؤثر باشد. حتی خوردن چند وعده ماهی در هفته می‌تواند تأثیر مثبتی بر رفتار داشته باشد.

تأثیر امگا-۳ بر انواع پرخاشگری

یکی از یافته‌های برجسته این پژوهش این است که امگا-۳ بر هر دو نوع پرخاشگری «واکنشی» و «پیش‌دستانه» تأثیر می‌گذارد. پرخاشگری واکنشی زمانی رخ می‌دهد که فرد در پاسخ به یک تحریک یا تهدید، واکنش نشان می‌دهد، در حالی که پرخاشگری پیش‌دستانه به رفتارهای برنامه‌ریزی‌شده و هدفمند اشاره دارد. این یافته نشان می‌دهد که امگا-۳ نه‌تنها به کاهش واکنش‌های شدید احساسی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند رفتارهای برنامه‌ریزی‌شده پرخاشگرانه را نیز کنترل کند.

مزایای دیگر امگا-۳ برای سلامت عمومی

علاوه بر کاهش پرخاشگری، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که امگا-۳ می‌تواند خطر حملات قلبی، سکته مغزی و دیگر مشکلات قلبی را کاهش دهد. این اسید چرب همچنین به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند اسکیزوفرنی کمک می‌کند. با این مزایای گسترده، امگا-۳ یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت کلی بدن است.

توصیه‌هایی برای مصرف امگا-۳

هرچند امگا-۳ به‌عنوان یک مکمل مؤثر شناخته شده است، اما نباید آن را به‌عنوان یک «راه‌حل جادویی» برای حل همه مشکلات رفتاری یا روانی در نظر گرفت. این ماده می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع استفاده شود. برای والدین، پیشنهاد می‌شود که علاوه بر درمان‌های دیگر، مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و مکمل‌های امگا-۳ را در رژیم غذایی فرزندان خود قرار دهند.

آینده تحقیقات در زمینه امگا-۳

اگرچه نتایج این پژوهش نشان‌دهنده تأثیرات مثبت امگا-۳ است، محققان تأکید دارند که برای تأیید این یافته‌ها به مطالعات گسترده‌تر و طولانی‌مدت نیاز است. با این حال، این تحقیق پایه‌ای قوی برای تحقیقات آینده فراهم کرده و نقش امگا-۳ در تنظیم رفتارهای انسانی و سلامت روان را برجسته می‌کند.

  این نوشته‌ها را هم بخوانید ​