دویدن و ورزش با تردمیل یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرین هوازی است که در خانه و باشگاه‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بسیاری از افراد برای افزایش استقامت، کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق از این دستگاه استفاده می‌کنند، اما آیا این روش کاملاً بی‌خطر است؟ برخی تصور می‌کنند که استفاده طولانی‌مدت از تردمیل باعث آسیب به زانو و مشکلات مفصلی مانند آب آوردن زانو می‌شود، اما آیا پژوهش‌های علمی این موضوع را تأیید کرده‌اند؟ از سوی دیگر، دسته‌های تردمیل چه نقشی در ورزش دارند و آیا گرفتن آن‌ها هنگام دویدن توصیه می‌شود؟ علاوه بر این، میزان کالری‌سوزی که تردمیل نشان می‌دهد، تا چه حد دقیق است؟ و تردمیل‌های مدرن چه امکاناتی دارند که آن‌ها را به ابزاری حرفه‌ای برای ورزش در محیط بسته تبدیل کرده است؟ در این مقاله 10 دانستنی علمی درباره استفاده از تردمیل، فواید و نکات مهم آن را بررسی می‌کنیم.

۱- آیا دویدن روی تردمیل باعث آسیب به زانو می‌شود؟

یکی از رایج‌ترین نگرانی‌های ورزشکاران این است که دویدن روی تردمیل می‌تواند باعث آسیب به زانو و مشکلات مفصلی شود. مطالعات نشان داده‌اند که اگر استفاده از تردمیل به‌درستی انجام شود و تکنیک صحیح رعایت شود، خطر آسیب‌دیدگی زانو کمتر از دویدن روی سطوح سخت مانند آسفالت است. علت این موضوع، طراحی کف تردمیل است که معمولاً دارای لایه‌های ضربه‌گیر است و می‌تواند فشار وارده به مفاصل را کاهش دهد. با این حال، استفاده نادرست از تردمیل، مانند دویدن با سرعت بالا بدون گرم کردن یا دویدن طولانی‌مدت بدون استراحت، می‌تواند باعث بروز التهاب در مفاصل شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش با شیب بالا یا با سرعت زیاد برای افراد دارای مشکلات زانو توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند فشار مضاعفی بر مفاصل ایجاد کند. در نتیجه، برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی، استفاده از کفش مناسب، حفظ فرم صحیح دویدن و تنظیم سرعت و شیب دستگاه ضروری است.

۲- میزان کالری‌سوزی با تردمیل چقدر دقیق است؟

بسیاری از افرادی که از تردمیل استفاده می‌کنند، به عدد کالری‌سوزی که نمایشگر دستگاه نشان می‌دهد، اعتماد کامل دارند. اما آیا این مقدار دقیق است؟ پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بیشتر تردمیل‌ها میزان کالری‌سوزی را تنها بر اساس سرعت، شیب و وزن کاربر تخمین می‌زنند و فاکتورهای مهمی مانند ترکیب بدن، سطح آمادگی جسمانی و نحوه حرکت فرد را در نظر نمی‌گیرند. برای اندازه‌گیری دقیق‌تر میزان کالری‌سوزی، استفاده از ساعت‌های هوشمند ورزشی یا مانیتورهای ضربان قلب توصیه می‌شود. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که هنگام دویدن روی تردمیل دسته‌های آن را می‌گیرند، میزان کالری‌سوزی کمتری نسبت به افرادی که دستان خود را آزاد نگه می‌دارند، دارند. بنابراین، اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی است، بهتر است روی فرم صحیح دویدن تمرکز کنید و کمتر به داده‌های نمایشگر تردمیل اعتماد کنید.

۳- آیا گرفتن دسته‌های تردمیل هنگام دویدن توصیه می‌شود؟

بسیاری از افراد هنگام دویدن روی تردمیل، دسته‌های دستگاه را می‌گیرند تا تعادل خود را حفظ کنند، اما آیا این کار صحیح است؟ تحقیقات نشان داده‌اند که گرفتن دسته‌های تردمیل باعث کاهش میزان کالری‌سوزی می‌شود و فرم صحیح دویدن را مختل می‌کند. هنگام دویدن، دست‌ها باید به‌طور طبیعی در کنار بدن حرکت کنند تا تعادل حفظ شود و عضلات بیشتری درگیر شوند. همچنین، افرادی که به‌طور مداوم از دسته‌های تردمیل استفاده می‌کنند، ممکن است به وضعیت نادرست بدن هنگام دویدن عادت کنند که در درازمدت می‌تواند باعث ایجاد مشکلات عضلانی شود. استفاده از دسته‌های تردمیل تنها در زمان راه رفتن یا انجام تمرینات اینتروال با شیب بالا توصیه می‌شود، اما هنگام دویدن، رها کردن دست‌ها و حفظ فرم طبیعی بهترین روش برای بهره‌بردن از مزایای این ورزش است.

۴- تردمیل‌های مدرن چه امکاناتی دارند؟

تردمیل‌های امروزی فراتر از یک دستگاه ساده برای دویدن هستند و به امکانات پیشرفته‌ای مجهز شده‌اند. بسیاری از مدل‌های جدید دارای برنامه‌های تمرینی متنوع، شبیه‌سازی مسیرهای طبیعی، سیستم تنظیم خودکار شیب و اندازه‌گیری دقیق پارامترهای ورزشی هستند. برخی از تردمیل‌های پیشرفته مجهز به صفحه نمایش لمسی، امکان اتصال به اینترنت و حتی برنامه‌های واقعیت مجازی هستند که تجربه‌ای متفاوت از ورزش را ارائه می‌دهند. همچنین، برخی از مدل‌های مدرن دارای حسگرهای زیستی برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، میزان اکسیژن مصرفی و تحلیل عملکرد ورزشی کاربران هستند. این امکانات باعث شده‌اند که تردمیل به یکی از پرکاربردترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی تبدیل شود.

۵- تاریخچه تردمیل: از دستگاه مجازات تا ابزار ورزشی پیشرفته

جالب است بدانید که تردمیل در ابتدا به‌عنوان یک وسیله تنبیهی برای زندانیان طراحی شده بود. در قرن نوزدهم، زندانیان مجبور بودند ساعت‌ها روی دستگاهی شبیه به تردمیل امروزی راه بروند تا انرژی مکانیکی تولید کنند. با گذشت زمان، محققان دریافتند که این دستگاه می‌تواند به‌عنوان یک ابزار تمرینی مفید برای بهبود سلامت قلب و عروق استفاده شود. در دهه ۱۹۵۰، تردمیل به‌طور گسترده در تحقیقات پزشکی و آزمایشات مربوط به بیماری‌های قلبی به کار گرفته شد. امروزه، تردمیل یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین تجهیزات ورزشی در سراسر جهان است و به لطف پیشرفت فناوری، کاربران می‌توانند از امکانات پیشرفته‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی خود بهره ببرند.

۶- دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز؛ کدام یک بهتر است؟

بسیاری از افراد نمی‌دانند که تفاوت‌های فیزیولوژیکی قابل‌توجهی بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز وجود دارد. در حالی که دویدن در فضای باز نیاز به هماهنگی بیشتر عضلات دارد و سطح زمین می‌تواند تغییرات طبیعی داشته باشد، دویدن روی تردمیل به دلیل سطح صاف و یکنواخت، فشار کمتری به بدن وارد می‌کند. یکی از تفاوت‌های اصلی این است که در فضای باز، مقاومت هوا وجود دارد که می‌تواند میزان انرژی مصرفی را افزایش دهد، اما روی تردمیل این عامل حذف می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که تنظیم شیب تردمیل روی ۱٪ می‌تواند تأثیر مقاومت هوا را شبیه‌سازی کند و تمرین را به دویدن در فضای باز نزدیک‌تر کند. همچنین، دویدن در فضای باز باعث افزایش درگیری عضلات تثبیت‌کننده و بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود، در حالی که تردمیل بیشتر روی تقویت استقامت قلبی-عروقی تمرکز دارد.

۷- آیا استفاده از تردمیل برای کاهش وزن مؤثر است؟

دویدن روی تردمیل می‌تواند یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن باشد، اما میزان مؤثربودن آن بستگی به شدت تمرین و ترکیب کلی سبک زندگی دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) روی تردمیل می‌توانند نسبت به تمرینات یکنواخت و طولانی‌مدت، تأثیر بیشتری در چربی‌سوزی داشته باشند. این روش شامل تناوب بین دویدن سریع و پیاده‌روی آرام است که باعث افزایش ضربان قلب و متابولیسم می‌شود. همچنین، ترکیب تمرینات تردمیل با تمرینات مقاومتی، می‌تواند باعث افزایش توده عضلانی و بهبود سوخت‌وساز بدن شود. نکته مهم این است که میزان کالری‌سوزی واقعی به عوامل متعددی مانند وزن بدن، سطح آمادگی جسمانی و شدت تمرین بستگی دارد.

۸- آیا تردمیل باعث بهبود سلامت قلبی-عروقی می‌شود؟

تمرین با تردمیل یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و بهبود عملکرد قلب است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دویدن مداوم روی تردمیل می‌تواند باعث کاهش فشار خون، افزایش ظرفیت ریه و بهبود گردش خون شود. همچنین، افرادی که به‌طور منظم از تردمیل استفاده می‌کنند، کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. مطالعات نشان داده‌اند که دویدن ۳۰ دقیقه‌ای با شدت متوسط روی تردمیل، می‌تواند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد. علاوه بر این، استفاده از تردمیل برای تمرینات هوازی می‌تواند به کنترل قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کند.

۹- آیا تردمیل برای همه افراد مناسب است؟

اگرچه تردمیل یکی از پرکاربردترین تجهیزات ورزشی است، اما برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که دچار مشکلات مفصلی شدید، درد زانو یا آسیب‌های نخاعی هستند، باید قبل از استفاده از تردمیل با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند. همچنین، افرادی که تعادل ضعیفی دارند یا مستعد سرگیجه هستند، ممکن است هنگام دویدن روی تردمیل با مشکل مواجه شوند. برای این دسته از افراد، پیاده‌روی روی تردمیل با سرعت پایین و شیب ملایم توصیه می‌شود. علاوه بر این، افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید هنگام تمرین با تردمیل، ضربان قلب خود را کنترل کنند تا از فشار بیش از حد به قلب جلوگیری شود.

۱۰- آیا استفاده از شیب در تردمیل مفید است؟

استفاده از شیب در تردمیل می‌تواند تمرین را چالش‌برانگیزتر کند و تأثیر بیشتری بر تقویت عضلات پا و افزایش کالری‌سوزی داشته باشد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دویدن یا پیاده‌روی روی شیب ۵ تا ۱۰ درصدی می‌تواند میزان چربی‌سوزی را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. همچنین، شیب باعث فعال شدن بیشتر عضلات پشت پا، همسترینگ و باسن می‌شود. با این حال، استفاده بیش از حد از شیب، به‌ویژه در سرعت‌های بالا، می‌تواند به زانوها فشار بیاورد و باعث التهاب مفاصل شود. به همین دلیل، افراد مبتدی باید شیب را به‌تدریج افزایش دهند و از انجام تمرینات طولانی‌مدت با شیب بالا خودداری کنند.

  این نوشته‌ها را هم بخوانید ​