بی خوابی و استرس دو مقوله پراهمیت و رنج‌آور محسوب می‌شوند که به‌شکل تنگاتنگی به یکدیگر مرتبط هستند؛ چنان‌که افراد در پی داشتن اضطراب‌های جدی، با اختلالات گسترده‌ای در سیستم خواب خود مواجه می‌شوند. در سوی مقابل اما، اشخاصی که از خواب منظم و کافی بهره می‌برند، در مقابل آسیب‌های ناشی از استرس، بیشتر در‌امان هستند و می‌توانند در شرایط بحران، تصمیم‌های منطقی‌تری بگیرند. جدا از بحث به‌هم خوردن سیستم خواب، افرادی که همواره از آینده و برخورد با مسائل مختلف واهمه دارند، همواره بیش از افراد خونسرد در معرض ابتلا به انواع امراض گوارشی، قلبی و عروقی، تنفسی، عضلانی، عصبی و… قرار دارند. حال، اگر شما نیز در گروه همین دست از افراد قرار دارید و می‌خواهید مشکلات مربوط به بی ‌خوابی و اضطراب‌هایتان را برطرف کنید، حتما توصیه می‌کنیم با ما تا انتهای این مقاله آموزشی همراه باشید.

استرس چگونه موجب بی خوابی می‌شود؟

هنگام داشتن استرس، بدن افراد شروع به آزادسازی مقدار قابل‌توجهی هورمون کورتیزول می‌کند. با افزایش سطح کورتیزول که مقدار آن سریعا پس از برخاستن از خواب افزایش می‌یابد، قند به جریان خون وارد شده و شاهد بیشتر شدن فشار خون خواهیم بود. از سوی دیگر، افراد با قرارگیری در موقعیت‌های اضطراب‌زا، با افزایش چشمگیر کارکرد قلب و مغز مواجه می‌شوند؛ بنابراین، فشار قابل‌توجه وارده به بدن، سیستم عملکردی آن را با اختلالاتی روبه‌رو می‌کند و مشکلات مربوط به به‌هم خوردن سیستم خواب بروز پیدا خواهد کرد. بسته به شرایط افراد، آن‌ها ممکن است به یکی از حالات مختلف اضطراب حاد، حاد اپیزودیک و یا مزمن دچار شوند.

روش‌های مختلف درمان استرس و بی خوابی

همواره از سوی کارشناسان مختلف در طول تاریخ، ده‌ها روش متنوع برای کنترل استرس و درمان بی خوابی و تنظیم سیستم خواب معرفی شده‌است. در همین راستا، برخی از این شیوه‌ها عبارت‌اند از

1. انجام ورزش و فعالیت‌های آرامش‌بخش

2. تعبیه محیط خواب آرام و تاریک

3. مصرف قرص درمان بی خوابی لادریم تکین پارس فارمد

4. استفاده از قرص درمان اضطراب لاسرین

5. عدم مصرف الکل قبل از خواب

6. عدم استفاده از سیستم‌های الکترونیکی پیش از خواب

7. تنظیم مناسب ساعت خواب شبانه و بیداری صبحگاهی

در ادامه، به برخی از روش‌های فوق اشاره خواهیم داشت.

انجام ورزش و فعالیت‌های آرامش‌بخش

انجام منظم تمرینات ورزشی در زمان صبح یا غروب، به افراد کمک خواهد کرد تا از یک‌سو، بخشی از انرژی‌های منفی درونی خود را تخلیه کنند و با ذهن و بدنی شاداب‌تر، به جنگ با ترس‌های خود بپردازند و از سوی دیگر، شرایط خواب راحت‌تری را برای خود به ارمغان بیاورند. در کنار ورزش، محققان دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیده‌اند که انجام 10-15 دقیقه مدیتیشن پیش از خواب و تمرکز روی اتفاقات مثبت نیز، می‌تواند بخشی از اضطراب‌های افراد را از بین برده و به آن‌ها برای داشتن خوابی کافی و آسوده کمک کند.

تعبیه محیط خواب آرام و تاریک

قرارگیری در یک اتاق‌خواب با نور کم و با کم‌ترین میزان سروصدا می‌تواند موجب بهبود وضعیت خواب افراد شود. علاوه‌بر این مسئله، محیط خواب تاریک و آرامش‌بخش، از حجم استرس افراد نیز کم خواهد کرد. البته درصورتی‌که باز هم در چنین محیط‌هایی از معضل بی خوابی رنج بردید، توصیه ما این است که به‌جای دراز کشیدن و فکر به مسائل اضطراب‌زا، از جای خود برخیزید و هم‌زمان با گوش دادن به موزیک‌های آرامش‌بخش، مقداری پیاده‌روی کنید.

مصرف قرص درمان بی خوابی لادریم

محصول قرص ژلاتینی لادریم 40 عددی، که به‌واسطه استفاده از عصاره گل ساعتی، ترکیبات مجاز آرامش‌بخش و البته گیاه اسطوخودوس در آن، به کاهش مدت‌زمان خوابیدن فرد کمک خواهد کرد. قرص درمان بی خوابی لادریم، همچنین روی کاهش میزان استرس مصرف‌کنندگان نیز تاثیر خواهد داشت و البته می‌تواند کیفیت خواب آن‌ها را بهبود ببخشد. در پی مصرف این کپسول پرطرفدار و تنظیم ساعت مناسب خواب، مصرف‌کنندگان با شادابی بیشتری از خواب برمی‌خیزند و در طول ساعات روز نیز با داشتن انرژی و تمرکز کافی، علاوه‌بر مدیریت هرچه بهتر اضطراب‌هایشان، تصمیمات مناسب‌تری را برای حل مشکلات اتخاذ می‌کنند.

استفاده از قرص درمان استرس لاسرین

کپسول رفع اضطراب لاسرین که حاوی عصاره گل ساعتی و گیاه‌درمانی اسطوخودوس استانداردسازی‌شده است، یک انتخاب ویژه برای رفع معضلات مربوط به تنش‌های درونی افراد خواهد بود. قرص لاسرین، کاملا خالص و طبیعی بوده و نه‌تنها هیچ‌گونه عوارضی را برای افراد در پی نخواهد داشت، بلکه به لطف بهره‌مندی از عصاره‌های گیاهی موثر و آرام‌کننده اعصاب، به بهبود عملکرد مغز، کاهش تنش‌های فکری و عملی و تنظیم سیستم خواب مصرف‌کنندگان کمک خواهد کرد.

قرص ضداضطراب لاسرین 40 عددی، بایستی به‌صورت روزانه (به همراه یک لیوان آب) مصرف شود. البته به‌یاد داشته باشید که در کنار مصرف داروهای مختلف اعصاب نظیر «باربیتورات‌»، «بنزودیازپین» و… افراد مجاز به استفاده از قرص لاسرین تکین پارس فارمد نیستند. در صورت مصرف صحیح این کپسول که حاوی لینالول نیز است، به‌طور قابل‌توجهی از شدت تنش‌های درونی افراد کاسته می‌شود؛ چراکه ترکیب لینالول با عصاره‌های گیاهان دارویی آرام‌بخش، همواره می‌تواند تاثیرات ویژه‌ای را روی عملکرد هرچه بهتر سلول‌های مغزی دریافت‌کننده داده‌ها بگذارد.

رفع بی خوابی و استرس با عدم مصرف الکل پیش از خواب

برخی از افراد بر این باور هستند که با مصرف نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند از افکار و مشکلات مرتبط با اضطراب و سیستم خواب نامناسب فرار کنند. این در حالی است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار و یا حاوی الکل، روند هضم و تنظیم هورمونی پیچیده‌ای دارند و می‌توانند مصرف‌کنندگان را با خواب آشفته و غیریکپارچه‌ای مواجه سازند؛ درنتیجه، حجم قابل‌توجهی از اضطراب‌ها سراغ افراد خواهند آمد.

روش موثر در درمان بی خوابی و اضطراب چیست؟

جالب است بدانید که به‌ترتیب حدود 30 و 40 درصد از بانوان و مردان بزرگسال، از مشکلات مربوط به بی ‌خوابی رنج می‌برند که مهم‌ترین دلیل بروز این معضل را می‌توان به اضطراب‌های دریافت‌شده از محیط کار، قرارگیری در وضعیت‌های زیان‌دیدگی مالی، مشکلات خانوادگی، بیماری عزیزان و… مربوط دانست؛ همچنین از سوی دیگر، مصرف داروهای اعتیادآور و پرعوارض رفع مشکل بی‌ خوابی و اضطراب نیز می‌تواند افراد را با امراض و چالش‌های خطرناک‌تر دیگری روبه‌رو سازد.

در همین رابطه، افراد علاوه‌بر ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی خود و رعایت رژیم غذایی مناسب و مشورت با پرشک، می‌توانند از محصولات 100 درصد گیاهی و بدون عوارض شرکت معتبر تکین پارس فارمد بهره ببرند. شرکت تکین پارس فارمد (takinpharmed.com) به لطف در اختیار داشتن تیم‌های تحقیق و توسعه نخبه، بهره‌گیری از استانداردهای جهانی تولید و استفاده از قدرتمندترین ماشین‌آلات صنعتی، همواره محصولات موثر و محبوبی را روانه بازار دارویی کشور کرده‌است؛ چنان‌که کارشناسان این مجموعه با تولید محصولاتی نظیر «قرص درمان بی خوابی لادریم»، «کپسول درمان استرس لاسرین»، «قرص درمان میگرن میگرالس» و… همواره توانسته‌اند رضایت حداکثری مخاطب خود را به‌دست بیاورند.