کد خبر: 280890

تاریخ انتشار: شنبه 02 فروردين 1404 – 18:27

به گزارش بهداشت نیوز، بیماری‌های قلبی عروقی، به ویژه بیماری عروق کرونر، یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در سطح جهانی است. اما خبر خوب اینکه اعمال تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان خطر ابتلا به این بیماری‌ها را به طور چشمگیری کاهش داد.

در جدیدترین مطاله دکتر عزتی راد و همکاران در شهر بندرعباس با عنوان “طراحی، اجرا و ارزشیابی مداخله مبتنی بر تئوری شناختی اجتماعی بر فعالیت فیزیکی و رفتارهای تغذیه ای در میانسالان” انجام شده؛ نشان می‌دهد، فعالیت های بدنی منظم و تغذیه سالم نقش کلیدی در حفظ سلامت قلب دارند. بر اساس این مطالعه، عواملی متعددی بر رفتارهای تغذیه‌ای و فعالیت بدنی میانسالان تأثیر می‌گذارند.

توصیه های عملی برای بهبود سبک زندگی ارائه شده در این مطالعه به قرار زیر میباشد:

حمایت اجتماعی: از حمایت خانواده، دوستان و همکاران خود برای ایجاد و حفظ عادات سالم بهره‌مند شوید. پیوستن به گروه‌های ورزشی یا برنامه‌های تغذیه سالم می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

ایجاد باور مثبت: به توانایی خود برای انجام ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم ایمان داشته باشید. این باور کلید موفقیت شماست.

هدف‌گذاری: اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به تدریج بر میزان فعالیت بدنی و تغییرات غذایی خود بیفزایید.

تأثیر محیط: نگرش‌های مثبت اطرافیان و جامعه در انتخاب‌های غذایی و فعالیت بدنی شما تأثیر بسزایی دارد. سعی کنید با افرادی معاشرت کنید که سبک زندگی سالم دارند.

آموزش و آگاهی: از منابع معتبر اطلاعاتی استفاده کنید و مهارت‌های مدیریت استرس، برنامه‌ریزی و آشپزی سالم را بیاموزید. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منبع خوبی برای یادگیری درباره ورزش و تغذیه سالم باشند.

پاداش برای پیشرفت: به خودتان برای هر پیشرفتی پاداش دهید و به یاد داشته باشید که عواقب عدم توجه به سلامت می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد.

فعالیت گروهی: فعالیت گروهی، به‌ویژه با افرادی که اهداف مشابه دارند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد. از فرصت‌های موجود، مانند امکانات ورزشی در پارک‌ها، بهره‌برداری کنید.

برنامه‌ریزی روزانه: هر روز زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید و در وعده‌های غذایی خود از مواد غذایی سالم و متنوع استفاده کنید.

با آغاز تغییرات کوچک از همین امروز، می‌توانید به سوی قلبی سالم و زندگی شاداب پیش بروید. سلامت قلب شما در دستان خودتان است!