پوکی استخوان یکی از مشکلات شایع سلامتی است که با افزایش سن بیشتر افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری باعث کاهش تراکم استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی‌های استخوانی می‌شود. پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت سلامت استخوان‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است. یکی از روش‌هایی که معمولا برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می‌شود، مصرف قرص کلسیم است. اما آیا واقعا مصرف قرص کلسیم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند؟ در ادامه به صورت تخصصی به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
کلسیم و نقش آن در سلامت استخوان‌ها
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که بدن برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی به آن نیاز دارد. تقریبا 99 درصد کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و 1 درصد باقی‌مانده در خون و بافت‌های دیگر قرار دارد. کلسیم نقش مهمی در ساختار استخوان‌ها دارد و کمک می‌کند تا استخوان‌ها مقاوم و قوی بمانند. وقتی که بدن کلسیم کافی دریافت نکند، برای تأمین نیازهای خود به کلسیم، از ذخایر استخوانی استفاده می‌کند که می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و در نتیجه پوکی استخوان شود.
آیا مصرف قرص کلسیم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند؟
در پاسخ به این سوال باید گفت که مصرف قرص کلسیم به‌طور مستقیم نمی‌تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند، اما نقش قابل توجهی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. وقتی که بدن به میزان کافی کلسیم دریافت نمی‌کند، استخوان‌ها ضعیف می‌شوند و خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد. به‌ویژه در دوران پیری و برای افرادی که رژیم غذایی کم کلسیم دارند، مصرف قرص کلسیم می‌تواند به تامین نیازهای روزانه بدن کمک کند و از کاهش تراکم استخوانی جلوگیری کند.
تاثیر کلسیم در پیشگیری از پوکی استخوان
بیشتر بخوانید:
مطالعات علمی نشان داده‌اند که کلسیم یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت استخوان‌هاست و کمبود آن می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. به‌ویژه در زنان پس از یائسگی که کاهش سطح استروژن می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم و کاهش تراکم استخوان‌ها شود، مصرف کلسیم از اهمیت بیشتری برخوردار است. برای پیشگیری از پوکی استخوان، دریافت کلسیم کافی در طول زندگی بسیار مهم است. پروتکل‌های درمانی برای پیشگیری از پوکی استخوان معمولا ترکیبی از رژیم غذایی غنی از کلسیم، مصرف مکمل‌های کلسیم، و ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری و تمرینات تحمل وزن هستند که باعث تقویت استخوان‌ها می‌شوند.
آیا مصرف کلسیم به تنهایی کافی است؟
اگرچه مصرف کلسیم بسیار مهم است، اما به تنهایی نمی‌تواند به پیشگیری کامل از پوکی استخوان کمک کند. برای داشتن استخوان‌های سالم و قوی، بدن همچنین به سایر مواد مغذی مانند ویتامین D، منیزیم و ویتامین K نیاز دارد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و بدون آن، حتی اگر کلسیم کافی مصرف شود، بدن قادر به استفاده کامل از آن نخواهد بود. بنابراین، مصرف مکمل‌های کلسیم باید همراه با ویتامین D و سایر مواد مغذی باشد تا تاثیر بیشتری در پیشگیری از پوکی استخوان داشته باشد.
چه مقدار کلسیم باید مصرف کرد؟
مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه بسته به سن، جنسیت و وضعیت سلامتی فرد متفاوت است. به‌طور کلی، زنان بالغ نیاز به حدود 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز دارند که این مقدار در دوران یائسگی و برای افراد بالای 50 سال به 1200 میلی‌گرم افزایش می‌یابد. برای مردان بالغ نیز این مقدار حدود 1000 میلی‌گرم است که برای افراد بالای 70 سال به 1200 میلی‌گرم افزایش می‌یابد.
اگر یک فرد نتواند کلسیم کافی از طریق رژیم غذایی خود تأمین کند، مصرف قرص کلسیم می‌تواند کمک‌کننده باشد. اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد کلسیم نیز می‌تواند خطرناک باشد و به مشکلاتی مانند سنگ کلیه یا جذب ضعیف سایر مواد معدنی منجر شود.
برای خرید قرص کلسیم به کجا مراجعه کنیم؟
مصرف قرص کلسیم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ایفا کند، به‌ویژه برای کسانی که به اندازه کافی کلسیم از منابع غذایی دریافت نمی‌کنند. با این حال، کلسیم به تنهایی نمی‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند و برای اثربخشی بهتر، باید همراه با دیگر مواد مغذی مانند ویتامین D و منیزیم مصرف شود. همچنین، رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و مشورت با پزشک در زمینه مصرف مکمل‌های کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
داروخانه شبانه‌روزی دکتر مهدی نظری با هدف گسترش خدمات پزشکی، زیبایی و ورزشی به مردم شریف شهر قدس، فعالیت خود را با کادری مجرب آغاز کرده است. به منظور رضایت بیشتر مشتریان و ارائه خدمات بهتر، این مجموعه اقدام به تاسیس داروخانه آنلاین “سرسون” کرده است. این داروخانه آنلاین با تامین محصولات مکمل‌های غیر دارویی، ورزشی، آرایشی، بهداشتی و تجهیزات پزشکی از برندهای معتبر داخلی و خارجی، به‌همراه فروش اینترنتی داروهای بدون نسخه با مجوز وزارت بهداشت و تحت نظارت سازمان غذا و دارو، خدمات خود را به سراسر کشور ارائه می‌دهد.