نشستن به طور نادرست یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است که به دلیل سبک زندگی مدرن و استفاده زیاد از دستگاه‌های دیجیتال، در میان افراد به شدت افزایش یافته است. یکی از بخش‌های بدن که به شدت از وضعیت نادرست نشستن آسیب می‌بیند، گردن است. دردهای گردنی ناشی از نشستن نادرست می‌تواند به مشکلات مزمن تبدیل شده و کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله، به بررسی تأثیرات وضعیت نادرست نشستن بر گردن، علل، عوارض، و راه‌های پیشگیری و درمان این نوع درد خواهیم پرداخت.

بخش اول: آناتومی گردن و نقش آن در حرکت و پایداری بدن

برای درک تأثیرات وضعیت نادرست نشستن بر گردن، ابتدا باید با آناتومی گردن آشنا شویم. گردن انسان شامل هفت مهره است که از ناحیه جمجمه شروع شده و به ستون فقرات ادامه پیدا می‌کند. این مهره‌ها به همراه عضلات، رباط‌ها، دیسک‌ها و اعصاب، مسئولیت حرکت و پایداری سر را بر عهده دارند.

مهره‌ها و دیسک‌های گردنی: هفت مهره گردنی، به ترتیب از C1 تا C7 نامگذاری شده‌اند. دیسک‌های بین مهره‌ها مسئول جذب شوک‌ها و حرکت‌های نرم هستند. وضعیت نادرست نشستن می‌تواند فشار زیادی به این دیسک‌ها وارد کرده و موجب فتق دیسک یا التهاب شود.

عضلات گردن: عضلات گردن برای حرکت دادن سر و پشتیبانی از آن عمل می‌کنند. وضعیت نادرست نشستن می‌تواند باعث ایجاد تنش و گرفتگی در این عضلات شود.

اعصاب: اعصاب گردنی که از نخاع منشأ می‌گیرند، مسئول ارسال سیگنال‌های عصبی به دیگر قسمت‌های بدن هستند. فشار بر این اعصاب می‌تواند باعث درد، بی‌حسی یا ضعف در شانه‌ها و دست‌ها شود.

بخش دوم: علل وضعیت نادرست نشستن و تأثیرات آن بر گردن

در دنیای امروز، افراد بیشتر وقت خود را پشت میزها، کامپیوترها، یا گوشی‌های موبایل می‌گذرانند. بسیاری از این فعالیت‌ها به طور طبیعی باعث می‌شود که فرد در وضعیت‌های نادرست قرار گیرد. برخی از علل شایع وضعیت نادرست نشستن عبارتند از:

استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر: استفاده از کامپیوتر به مدت طولانی می‌تواند منجر به خم شدن شانه‌ها و گردن به سمت جلو شود، به گونه‌ای که گردن در زاویه‌ای ناصحیح قرار می‌گیرد و عضلات گردن تحت فشار قرار می‌گیرند.

استفاده زیاد از موبایل: در هنگام استفاده از موبایل، اغلب افراد سر خود را به سمت پایین خم می‌کنند که فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌آورد. این وضعیت به «گردن موبایلی» مشهور است.

وضعیت نادرست نشستن هنگام رانندگی: هنگامی که فرد در وضعیت نادرست نشسته و دست‌ها یا پاهای خود را به درستی قرار نمی‌دهد، فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌شود.

کمبود آگاهی از وضعیت بدنی صحیح: بسیاری از افراد از وضعیت صحیح نشستن آگاهی ندارند و در نتیجه از شیوه‌های نادرستی برای نشستن استفاده می‌کنند.

بخش سوم: تأثیرات منفی وضعیت نادرست نشستن بر گردن

نشستن نادرست به مرور زمان می‌تواند آسیب‌های زیادی به گردن وارد کند. برخی از این تأثیرات عبارتند از:

درد گردن (Cervical Pain): یکی از اولین تأثیرات منفی وضعیت نادرست نشستن، درد در ناحیه گردن است. این درد ممکن است به صورت خفیف یا شدید ظاهر شود و گاهی به شانه‌ها و بازوها نیز کشیده شود.

آرتروز گردن (Cervical Osteoarthritis): فشار و سایش مداوم بر روی مفاصل گردن می‌تواند منجر به آرتروز و التهاب مفاصل شود.

فتق دیسک گردن (Cervical Disc Herniation): نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نادرست می‌تواند باعث فشار به دیسک‌های بین مهره‌ای گردن شود و به فتق دیسک منجر شود. این شرایط ممکن است باعث درد شدید و حتی بی‌حسی در بازوها شود.

سردردهای گردنی (Cervicogenic Headaches): فشار و تنش در گردن می‌تواند منجر به سردردهایی شود که منشأ آن‌ها از گردن است.

کاهش حرکت گردن: نشستن نادرست و ضعف عضلات گردن می‌تواند باعث کاهش دامنه حرکتی گردن شود که در کارهای روزمره مانند چرخاندن سر یا نگاه کردن به اطراف اختلال ایجاد می‌کند.

سندرم خروجی قفسه سینه (Thoracic Outlet Syndrome): وضعیت نادرست گردن می‌تواند به فشار بر اعصاب و عروق خونی در ناحیه گردن و شانه منجر شود که به مشکل خروجی قفسه سینه و درد در ناحیه شانه و بازو می‌انجامد.

بخش چهارم: پیشگیری از آسیب‌های گردن ناشی از وضعیت نادرست نشستن

پیشگیری از آسیب‌های گردن ناشی از وضعیت نادرست نشستن بسیار مهم است و می‌تواند به کاهش بروز مشکلات مزمن کمک کند. برخی از روش‌های پیشگیری عبارتند از:

آموزش وضعیت صحیح نشستن: افراد باید از وضعیت صحیح نشستن آگاه باشند. به‌طور کلی، زانوها باید در سطح یا کمی پایین‌تر از سطح لگن قرار گیرند، و کمر باید پشتیبانی خوبی از پشت داشته باشد.

استراحت‌های منظم: اگر فرد مجبور است برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشیند، باید هر 20 تا 30 دقیقه از جایش برخیزد و کمی راه برود یا حرکات کششی انجام دهد.

تنظیم ارتفاع مانیتور و صندلی: ارتفاع مانیتور باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که گردن فرد در هنگام نگاه کردن به آن، نیازی به خم شدن به جلو یا بالا نباشد.

استفاده از دستگاه‌های ارگونومیک: استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که از گردن و کمر پشتیبانی می‌کنند، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ورزش و تقویت عضلات گردن: تقویت عضلات گردن از طریق تمرینات کششی و تقویتی می‌تواند از بروز مشکلات گردن جلوگیری کند.

استفاده از بالش مناسب: انتخاب بالش مناسب که حمایت کافی از گردن را هنگام خواب فراهم کند، برای جلوگیری از دردهای گردنی ضروری است.

بخش پنجم: درمان گردن درد ناشی از وضعیت نادرست نشستن

اگر علائم گردن درد به وجود آمد، درمان‌های مختلفی برای کاهش درد و بهبود وضعیت وجود دارد:

داروهای ضد التهاب: داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب (NSAIDs) می‌توانند برای کاهش التهاب و درد گردن موثر باشند.

فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شامل تمرینات تقویتی و کششی است که می‌تواند عضلات گردن را تقویت کند و درد را کاهش دهد.

ماساژ درمانی: ماساژ گردن می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و به بهبود جریان خون در ناحیه گردن کمک کند.

طب سوزنی: طب سوزنی به عنوان یک روش درمانی غیر دارویی می‌تواند در کاهش دردهای مزمن گردن موثر باشد.

جراحی: در موارد شدیدتر که مشکلات گردن به شدت آسیب‌زا می‌شوند، ممکن است جراحی نیاز باشد.

نتیجه‌گیری

وضعیت نادرست نشستن یکی از عوامل اصلی دردهای گردنی و مشکلات مرتبط با آن است. با رعایت نکات ساده‌ای همچون آگاهی از وضعیت صحیح نشستن، استفاده از صندلی‌های ارگونومیک، و انجام تمرینات تقویتی، می‌توان از بروز مشکلات جدی جلوگیری کرد. همچنین در صورتی که مشکلات گردنی به وجود آمد، مراجعه به پزشک و انجام درمان‌های مناسب ضروری است.