کد خبر: 282319

تاریخ انتشار: پنجشنبه 18 ارديبهشت 1404 – 21:43

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از healthshots، اگر می‌خواهید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید، عملکرد اعصاب خود را حفظ کرده، استخوان‌هایتان را تقویت کنید و سلامت قلب خود را ارتقا دهید، به میزان کافی منیزیم مصرف کنید. این ماده معدنی مهم از طریق منابع غذایی مانند سبزیجات برگ‌سبز، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل تأمین می‌شود. همچنین مکمل‌هایی نیز برای تأمین آن وجود دارند، اما پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید؛ زیرا زیاده‌روی در مصرف می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد.

فواید اصلی منیزیم برای بدن

سلامت قلب: منیزیم با تنظیم انقباضات عضلانی، از جمله عضله قلب، به حفظ ریتم منظم ضربان کمک می‌کند. همچنین با گشاد کردن رگ‌ها فشار خون را کاهش داده و خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.

تقویت استخوان‌ها: بخش عمده‌ای از منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و به جذب بهتر کلسیم و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند، به‌ویژه در سالمندان و زنان یائسه.

کاهش گرفتگی عضلات: به شل شدن عضلات بعد از انقباض کمک می‌کند و از اسپاسم و خشکی عضلات جلوگیری می‌کند. برای ورزشکاران و زنان باردار بسیار مفید است.

بهبود کیفیت خواب: منیزیم با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی و ملاتونین، به بهبود خواب کمک می‌کند. این ماده، GABA (یک انتقال‌دهنده آرام‌بخش مغز) را فعال می‌کند که به سریع‌تر به خواب رفتن کمک می‌کند.

کاهش علائم قاعدگی: با تنظیم سطح هورمون‌ها و آرام‌سازی اعصاب، علائمی مانند نفخ، حساسیت سینه، تغییرات خلقی و گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی را کاهش می‌دهد.

بهبود گوارش: منیزیم با جذب آب به روده‌ها و شل کردن عضلات دستگاه گوارش، به حرکات منظم روده کمک می‌کند. فرم‌هایی مانند منیزیم سیترات خاصیت ملینی طبیعی دارند.

مقدار مجاز مصرف منیزیم

میزان مصرف مجاز روزانه بر اساس سن و جنس به شرح زیر است (بر اساس مؤسسه ملی سلامت آمریکا):

نوزادان تا ۶ ماه: ۳۰ میلی‌گرم

۷ تا ۱۲ ماه: ۷۵ میلی‌گرم

بزرگسالان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم (مردان)، ۳۱۰ میلی‌گرم (زنان)

افراد ۳۱ تا ۵۰ سال: ۴۲۰ میلی‌گرم (مردان)، ۳۲۰ میلی‌گرم (زنان)

زیاده‌روی در مصرف مکمل‌های منیزیم یا داروهای حاوی آن، به‌ویژه در افراد با مشکلات کلیوی، ممکن است منجر به مسمومیت و عوارض جدی شود؛ چراکه کلیه‌ها وظیفه دفع منیزیم اضافی را بر عهده دارند.

عوارض جانبی منیزیم

در صورتی که منیزیم از طریق غذاهای طبیعی مصرف شود، معمولاً عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند؛ چون بدن به طور طبیعی سطح آن را تنظیم کرده و مازادش را از طریق ادرار دفع می‌کند. اما مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها یا تزریق وریدی می‌تواند عوارض زیر را به‌همراه داشته باشد:

۱. اسهال

یکی از رایج‌ترین عوارض منیزیم، اسهال است. فرم‌هایی مانند منیزیم سیترات، اکسید و هیدروکسید، خاصیت ملینی دارند و آب را به درون روده می‌کشند. مطالعه‌ای در New England Journal of Medicine نشان داده که مصرف زیاد این مکمل‌ها منجر به اسهال مزمن در برخی افراد شده است.

۲. تهوع

مکمل‌های منیزیم می‌توانند پوشش معده را تحریک کرده و به‌ویژه زمانی که با معده خالی مصرف شوند، باعث تهوع شوند. فرم‌های جذب‌نشده مانند منیزیم اکسید این مشکل را تشدید می‌کنند.

۳. گرفتگی شکم

به دلیل اثر ملینی یا حساسیت فرد به برخی فرم‌های منیزیم مانند منیزیم سولفات و سیترات، ممکن است فرد دچار دل‌درد، نفخ و گاز شود.

۴. افت فشار خون

مصرف دوزهای بسیار بالای منیزیم (به‌ویژه تزریق وریدی) ممکن است رگ‌ها را بیش از حد شل کرده و منجر به افت فشار خون، سرگیجه، تاری دید، بی‌حالی یا حتی غش شود.

۵. نامنظمی ضربان قلب

میزان بسیار بالای منیزیم می‌تواند فعالیت الکتریکی قلب را مختل کند و باعث تپش قلب، کندی ضربان یا احساس لرزش در قفسه سینه شود.

۶. ضعف عضلانی

زیاده‌روی در مصرف منیزیم می‌تواند انتقال عصبی عضلات را مختل کرده و باعث احساس سنگینی، ضعف، خستگی و کاهش توان حرکتی در دست و پاها شود.

۷. مشکلات تنفسی

در موارد نادر و در اثر مصرف بیش‌ازحد مکمل‌های تزریقی، سطح بسیار بالای منیزیم ممکن است سیستم عصبی مرکزی را سرکوب کرده و به ضعف عضلات تنفسی منجر شود. علائمی مانند نفس‌های سطحی، ناتوانی در حرکت، یا حتی کما در موارد شدید مشاهده می‌شود.

توصیه پایانی:

مصرف خوراکی‌های سرشار از منیزیم مانند اسفناج، بادام، بادام‌زمینی و شیر سویا بسیار مفید است، اما هنگام استفاده از مکمل‌ها، دقت و مشورت با پزشک الزامی است تا از بروز عوارض جانبی منیزیم جلوگیری شود.

منبع: سلامت نیوز