رژیم غذایی برای چربی شکم کمک می کند که از شر این چربی مقاوم خلاص شوید. چربی شکمی یکی از مشکلات اصلی سلامتی و زیبایی است که نه تنها ظاهر شما را بد شکل می کند بلکه می‌تواند با خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک نیز مربوط است.

در این مقاله قصد داریم به شما اطلاعاتی درباره ی چربی خطرناک شکم و پهلو بدهیم. رژیم غذایی برای لاغری شکم به شما کمک می کند، که چربی های احشایی را کاهش دهد. در این مقاله به شما یک رژیم رایگان هفت روزه ارائه میدهیم تا بتوانید برخی از این چربی های مزاحم را حذف کنید.

چربی خطرناک شکمی چیست؟

چربی اضافی شکم می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد و در بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن نقش ایفا کند. یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی شکم، چربی احشایی است . چربی‌ای که در عمق بدن و اطراف اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کند. این نوع چربی یکی از عوامل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی به شمار می‌رود. بیشترین میزان چربی احشایی در ناحیه ی شکمی شما تجمع می کند.

برای مشاهده برنامه رژیم هوشمند خود اینجا کلیک کنید.

اگر بخواهید دقیق تر بدانید

چربی شکمی شامل دو نوع چربی است: چربی زیرجلدی که زیر پوست قرار دارد و چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن مانند کبد و روده‌ها را احاطه کرده است. چربی احشایی بسیار خطرناک‌تر است زیرا فعالیت متابولیکی بالایی دارد و با افزایش التهاب، مقاومت به انسولین و افزایش خطر بیماری‌های مزمن در ارتباط است. بنابراین تمرکز بر کاهش چربی شکمی نه‌تنها از نظر زیبایی بلکه از لحاظ سلامتی بسیار مهم است.

رایج ترین روش برای بررسی وضعیت وزنی بدن، شاخص توده بدنی (BMI) است که این عامل می توانددر پیش‌بینی خطر بیماری‌های متابولیک استفاده می‌کنند، اما این شاخص تنها بر اساس قد و وزن محاسبه می‌شود و ترکیب بدن یا میزان چربی احشایی را در نظر نمی‌گیرد. از بین بردن چربی شکم ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما اگر تصمیم دارید این چربی‌های اضافی را کاهش دهید، روش‌های موثری وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند. در ادامه، ۱۸ راهکار علمی و اثبات‌شده برای کاهش چربی شکم ارائه شده است.

حذف چربی نواحی مختلف شکم

چربی ناحیه بالای شکم

مصرف زیاد قندها و کربوهیدرات‌های ساده مثل میوه‌های شیرین (توت‌فرنگی)، نوشیدنی‌های شیرین یا حتی بعضی غذاهای سالم با قند بالا می‌تونه باعث تجمع چربی در بالای شکم شود. یکی از روش های موثر برای کم کردن چربی این ناحیه از شکم، کاهش مصرف قندهای ساده و کنترل کربوهیدرات‌ها است.

ناحیه میانی شکم

این قسمت از شکم شما ممکن است به دلیل مصرف زیاد چربی‌های سالم یا نشاسته (مثل آووکادو یا سیب‌زمینی) دچار چربی موضعی شود. هرچند آووکادو چربی سالم دارد، اما کالری آن بالاست. سیب‌زمینی هم منبع نشاسته است که اگر زیاد مصرف شود، به چربی شکمی تبدیل می‌شود. یک راهکار موثر، کنترل مصرف مواد غذایی پرکالری است.

ناحیه زیر شکم

تجمع چربی در این ناحیه ممکن است به دلیل مصرف نوشیدنی های الکلی یا شیرین و گازدار برای شما اتقاق بیوفتد. برای همین پیشنهاد می کنیم این نوشیدنی ها را مصرف نکنید یا حداقل مصرف آن ها را محدود کنید.

رژیم غذایی متناسب خود را اینجا ببینید.

چه رژیم غذایی برای لاغری شکم رعایت کنیم؟

فیبر محلول زیادی بخورید

فیبر محلول آب را جذب می‌کند و ژلی تشکیل می‌دهد که به کند شدن غذا هنگام عبور از دستگاه گوارش شما کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که این فیبر ممکن است با کمک به احساس سیری، کاهش وزن را بیشتر کند، بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می‌خورید.

علاوه بر این، فیبر محلول به کاهش چربی شکم کمک میکند. به ازای هر ۱۰ گرم افزایش مصرف فیبر محلول، افزایش چربی شکم در طول ۵ سال ۳.۷ درصد کاهش می‌یابد.

منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:

• میوه‌ها

• سبزیجات

• حبوبات

• جو دوسر

• جو

چربی ترانس نخورید

چربی‌های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی‌های غیراشباع مانند روغن سویا ایجاد می‌شوند. پیش از این، آنها در برخی از مارگارین‌ها و کره‌ها یافت می‌شدند و همچنین اغلب به غذاهای بسته‌بندی شده اضافه می‌شدند، اما اکثر تولیدکنندگان مواد غذایی استفاده از آنها را متوقف کرده‌اند.

این چربی سبب ایجاد التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی می شود.

برای کمک به کاهش چربی شکم، برچسب‌های مواد غذایی را با دقت بخوانید و از محصولاتی که حاوی چربی‌های ترانس هستند، دوری کنید. این چربی‌ها اغلب به عنوان چربی‌های هیدروژنه هستند.

برای مشاهده برنامه رژیم هوشمند خود اینجا کلیک کنید.

مایعات سم زدا بخورید

نوشیدن مایعات سم زدا به صورت ناشتا می تواند هم سوخت و ساز بدنی شما را افزایش دهد و هم سیستم گوارش تان را فعال کند. از جمله این مایعات پرفایده آب ولرم و لیمو، شربت زنجبیل، شربت نعنا و سرکه ی سیب است.

سرما درمانی موضعی

استفاده از کمپرس یخ یا آب سرد در ناحیه ی شکم و روی چربی ها به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند باعث کمک به حذف این نوع چربی ها شود. از جمله دستگاه های لاغری که با این تکنیک منجر به حذف چربی می شود کرایو است که مکانیسم استفاده از یخ می تواند جایگزینی مناسب برای این روش باشد.

نمونه رژیم لاغری شکم و پهلو رایگان

روز ۱

صبحانه: جو پرک + شیر کم‌چرب + بادام

میان‌وعده اول: سیب

ناهار: مرغ گریل + سالاد + برنج قهوه‌ای

میان‌وعده دوم: ماست کم‌چرب کوچک

شام: ماهی سالمون + سبزیجات بخارپز

روز ۲

صبحانه: ۲ تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + گوجه

میان‌وعده اول: ۱۰ گردو یا ۱ پرتقال

ناهار: سالاد تن + سیب‌زمینی

میان‌وعده دوم: هویج/خیار

شام: مرغ/بوقلمون + سبزیجات کبابی

روز ۳

صبحانه: اسموتی سبز (اسفناج، موز، شیر بادام)

میان‌وعده اول: توت یا میوه خشک

ناهار: خوراک مرغ + برنج قهوه‌ای

میان‌وعده دوم: آجیل (بادام + فندق)

شام: املت + قارچ + سالاد

روز ۴

صبحانه: جو دوسر + عسل کم + چیا

میان‌وعده اول: گلابی

ناهار: سوپ سبزیجات + ساندویچ کوچک

میان‌وعده دوم: ماست پروبیوتیک

شام: فیله ماهی سفید + سالاد بخارپز

روز ۵

صبحانه: پنیر کم‌چرب + نان سبوس‌دار + خیار و گوجه

میان‌وعده اول: موز کوچک

ناهار: سالاد سالمون + عدس

میان‌وعده دوم: ۱۰ بادام

شام: خوراک سبزیجات + توفو + کینوا

روز ۶

صبحانه: نان تست سبوس‌دار + آووکادو + تخم‌مرغ

میان‌وعده اول: پرتقال یا نارنگی

ناهار: خوراک مرغ + سبزیجات + سالاد

میان‌وعده دوم: سیب + کره بادام‌زمینی

شام: خوراک سبزیجات + سالاد لوبیا

روز ۷

صبحانه: ماست یونانی + گرانولا + توت

میان‌وعده اول: چند تکه هویج

ناهار: گوشت قرمز گریل + سالاد + برنج قهوه‌ای

میان‌وعده دوم: ۵–۶ گردو

شام: سوپ سبزیجات یا سالاد پروتئینی

توجه داشته باشید که این برنامه یک رژیم غذایی عمومی است و برای اینکه به تناسب اندام برسید و تمام نیازهای غذایتان تامین شود باید از متخصصین تغذیه الان وقتشه رژیم اختصاصی متناسب با شرایط بدنی خود را دریافت کنید.