به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی نیوز، یبوست مزمن، که تقریباً ۱۶٪ از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد، یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می‌تواند کیفیت زندگی را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد. این اختلال به‌طور معمول به‌عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته و بیش از سه ماه تعریف می‌شود. علائم رایج آن شامل مدفوع سفت یا توده‌ای، نفخ، ناراحتی شکمی و حالت تهوع است.
در این راستا، دستورالعمل‌های جدید انجمن رژیم غذایی بریتانیا پیشنهاد می‌دهند که برخی مواد غذایی خاص، از جمله کیوی، نان چاودار و مکمل‌های فیبر، می‌توانند به بهبود یبوست مزمن کمک کنند، بدون آنکه نیازی به داروهای شیمیایی باشد.
کیوی؛ میوه‌ای با خواص گوارشی شگفت‌انگیز
مطالعات جدید نشان می‌دهند که مصرف سه عدد کیوی در روز، به‌ویژه با پوست یا بدون پوست، می‌تواند به‌طور چشمگیری دفعات دفع مدفوع را افزایش دهد و به تسهیل حرکت دستگاه گوارش کمک کند. ایرینی دیمیدی، متخصص تغذیه و دانشیار کالج کینگ لندن، تأکید می‌کند که این دستورالعمل‌ها بیشتر بر درمان یبوست از طریق رژیم غذایی تمرکز دارند تا داروها.
نان چاودار؛ یک نان ساده برای گوارش بهتر
محققان همچنین به نان چاودار به‌عنوان یکی دیگر از گزینه‌های مفید اشاره کرده‌اند. مصرف شش تا هشت برش از این نان در طول روز می‌تواند به افزایش دفعات دفع مدفوع کمک کند. البته، محققان خاطرنشان کرده‌اند که ممکن است این میزان برای همه افراد مناسب نباشد.
مکمل‌های فیبر و اکسید منیزیم
علاوه بر مواد غذایی، مصرف مکمل‌های فیبر مانند پسیلیوم (حداقل ۱۰ گرم در روز) و مکمل‌های اکسید منیزیم (۰.۵ تا ۱.۵ گرم در روز) نیز می‌توانند به بهبود حرکت دستگاه گوارش و کاهش نفخ و درد کمک کنند.
پروبیوتیک‌ها و آب معدنی
پروبیوتیک‌ها، به‌ویژه گونه‌های خاص مانند B. lactis و Bacillus coagulans، ممکن است پس از چهار هفته مصرف منظم به برخی افراد کمک کنند. همچنین، نوشیدن ۰.۵ تا ۱.۵ لیتر آب غنی از منیزیم در روز می‌تواند در ترکیب با سایر درمان‌ها اثرات مثبت بیشتری داشته باشد.
رژیم غذایی پرفیبر؛ گامی مؤثر در درمان یبوست
دیمیدی در این‌باره می‌گوید: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی پرفیبر نه‌تنها برای سلامت کلی بدن، بلکه برای سلامت روده نیز بسیار مفید است. به‌ویژه در پیشگیری از سرطان روده بزرگ، این رژیم تأثیرگذار است. با این حال، برای درمان یبوست، شواهد کافی برای تأکید بر تأثیر آن در بهبود این مشکل وجود ندارد.»
در حالی که اکثر برنامه‌های درمانی موجود برای یبوست مزمن به داروهای شیمیایی وابسته‌اند، شواهد جدید نشان می‌دهند که با رعایت برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی، می‌توان تا حد زیادی از ابتلا به این مشکل جلوگیری کرد یا آن را مدیریت نمود.
کیوی، نان چاودار، مکمل‌های فیبر و برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی، می‌توانند به‌طور مؤثری در بهبود یبوست مزمن نقش داشته باشند. این روش‌های درمانی نه‌تنها عوارض جانبی کمتری دارند، بلکه برای بسیاری از افراد در دسترس‌تر و مؤثرتر از داروهای شیمیایی هستند.