حداقل یک ساعت پیش از خواب، تمامی دستگاه‌های الکترونیکی خود را خاموش کنید؛ این کار می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
خیلی‌ها می‌گویند که اهل صبح زود بیدار شدن نیستند. اما اگر دقیق‌تر به این موضوع فکر کنید، در واقع شما ترجیح می‌دهید تا آخرین لحظه در رختخواب بمانید، صبحانه نخورید و با عجله سعی کنید که دیر نکنید.
این روال خیلی آرامش‌بخش به نظر نمی‌رسد، نه؟ پس شاید وقتش رسیده که تغییری ایجاد کنید.
در ادامه چند راهکار برای سحرخیز شدن به شما معرفی می‌کنیم.
خاموش کردن وسایل الکترونیکی
حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی‌تان را خاموش کنید. این کار کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد.
استفاده از یک اپلیکیشن
اپلیکیشن‌هایی مانند Sleep Cycle وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.
آمادگی قبلی
اگر کار‌هایی مثل آماده کردن ناهار و اتو کشیدن لباس‌ها را از شب قبل انجام دهید، صبح وقت بیشتری دارید و نیازی به عجله نخواهد بود.
تغییرات تدریجی
به جای اینکه یک‌باره ساعت بیداری‌تان را تغییر دهید، به تدریج زمان بیدار شدن خود را تنظیم کنید تا به حالت ایده‌آل برسید.
نور طبیعی
اجازه دهید که صبح‌ها نور طبیعی وارد اتاق شود. این کار به شما کمک می‌کند که راحت‌تر بیدار شوید.
چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید
پنج دقیقه وقت بگذارید تا به آرامش برسید. حرکات کششی انجام دهید و برای شروع روز آماده شوید. بعد از آن فوراً از تخت بلند شوید و این پنج دقیقه را طولانی نکنید.
انجام کاری که دوست دارید
هر روز صبح کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند. مهم نیست که آن کار چه باشد. انجام هر کاری که به شما انگیزه بیدار شدن بدهد کافی است.
ورزش صبحگاهی
لازم نیست ورزش سنگینی کنید، اما حداقل یک فعالیت بدنی سبک انجام دهید تا جریان خونتان افزایش یابد و انرژی بگیرید.
شروع یک پروژه جدید
اگر همیشه به دنبال انجام کاری بوده‌اید، ولی برایش وقت نداشته‌اید، صبح‌ها بهترین فرصت است تا آن را شروع کنید.
تهیه لیستی از کار‌های مورد علاقه
به جای لیستی از وظایف، لیستی از کار‌هایی که هیجان‌زده‌تان می‌کند و دوست دارید امتحان کنید، تهیه کنید.
صرف صبحانه
برای خودتان صبحانه‌ای سالم و متنوع درست کنید. گاهی هم میتوانید صبحانه‌ای خاص‌تر بخورید.
مطالعه کنید
به جای گوشی و تبلت، یک کتاب یا روزنامه بردارید و در هنگام صبحانه بخوانید.
دوش صبحگاهی
بعد از ورزش، دوش بگیرید. این کار شما را سرحال و آماده برای روز پیش رو می‌کند.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی صبحگاهی حالتان را خوب می‌کند و روزتان را با انرژی شروع می‌کنید.
پایبندی به برنامه روزانه
اگر به یک برنامه ثابت پایبند باشید و آن را با دقت دنبال کنید، خواهید دید که روزهایتان منظم‌تر و راحت‌تر پیش می‌روند.
تغییر ذهنیت
اگر دست از این فکر که «من آدم صبح نیستم» بردارید، میتوانید تغییر کنید. حتی میتوانید این تغییر را با دوستانتان در میان بگذارید!
حس موفقیت
اگر صبح‌ها احساس کنید که کاری مفید انجام داده‌اید، ادامه دادن این روتین و سحرخیز شدن آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهد بود!
۱۷ شهریور ۱۴۰۳ ۱۲:۲۳
اشتراک گذاری (چگونه میتوانید این مطلب را برای دیگران بفرستید)
source