در حالی که بسیاری از مدیران اجرایی مانند تیم کوک (Tim Cook) از اپل و ایندرا نویی (Indra Nooyi) از پپسی به برنامه‌های صبحگاهی سخت‌گیرانه خود افتخار می‌کنند، جف بزوس (Jeff Bezos)، بنیان‌گذار آمازون، مسیری متفاوت را انتخاب کرده است. او مشهور است که ساعات ابتدایی روز خود را به «گذران وقت» اختصاص می‌دهد، که شامل کارهای آرام مانند خواندن روزنامه، نوشیدن قهوه و صرف صبحانه با خانواده‌اش است. نکته قابل توجه این است که این زمان او به دور از صفحه نمایش می‌گذرد؛ به‌عبارت‌دیگر، او صبح‌ها از تلفن همراه خود استفاده نمی‌کند.

بزوس در سال ۲۰۱۸ در سخنرانی خود در «Economic Club of Washington» درباره برنامه روزانه‌اش توضیح داد که چگونه «گذراندن وقت» در صبح‌های بدون گوشی، نه تنها به او آرامش می‌دهد بلکه توانایی‌های تصمیم‌گیری و سطح انرژی او را در طول روز افزایش می‌دهد. نامزد بزوس، لورن سانچز (Lauren Sanchez)، نیز در مصاحبه‌ای تایید کرده که بزوس همچنان به این عادت پایبند است و تاکید کرده که «ما در اولین ساعت روز از تلفن‌های همراه خود استفاده نمی‌کنیم».

علم عصب‌شناسی از بزوس حمایت می‌کند

تحقیقات جدید در حوزه عصب‌شناسی نشان می‌دهد که قانون یک‌ساعته بزوس ممکن است به واقع به بهبود عملکرد مغز و سلامت کلی کمک کند. کارشناسان معتقدند که شروع روز بدون استفاده از صفحه نمایش می‌تواند منجر به روزی هوشمندتر و سالم‌تر شود. بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط برنامه پزشکی سبک زندگی استنفورد (Stanford Lifestyle Medicine Program)، استفاده مداوم از تلفن همراه به‌خصوص در ابتدای روز، می‌تواند تاثیرات منفی جدی بر یادگیری، حافظه و سلامت روان بگذارد.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که استفاده مفرط از صفحه نمایش، از جمله تماشای تلویزیون به مدت پنج ساعت یا بیشتر در روز، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند دمانس (Dementia) و پارکینسون (Parkinson’s) همراه است. علاوه بر این، بزرگسالانی که بیش از دو ساعت در روز از صفحه نمایش استفاده می‌کنند، ممکن است با کاهش حجم ماده خاکستری مغز مواجه شوند، که بر عملکرد شناختی تأثیر منفی می‌گذارد.

اثرات مخرب زمان طولانی مقابل صفحه نمایش

علاوه بر تاثیرات منفی بر مغز، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش با مشکلاتی مانند مشکلات چشمی، خواب ضعیف و دردهای پشت نیز مرتبط است. به گفته کارشناسان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش مانند مصرف شکر برای مغز است. ممکن است به‌ظاهر لذت‌بخش باشد، اما مغز را از تغذیه مناسب محروم می‌کند و به‌جای آن به سرگرمی سطحی مشغول می‌شود.

جایگزین‌های سالم برای ساعت اول روز

تحقیقات و توصیه‌های پزشکی نشان می‌دهند که برای حفظ سلامت مغز و بهبود خلق‌وخو و انرژی روزانه، باید از صفحه نمایش در اولین ساعت روز دوری کنیم. به جای آن، فعالیت‌های سالم‌تری مانند ورزش کردن، تماس با خانواده یا دوستان، آماده کردن صبحانه‌ای سالم، مدیتیشن (Meditation)، گوش دادن به موسیقی، نوشتن لیست شکرگزاری، مطالعه کتاب و گذراندن وقت در فضای باز توصیه می‌شوند. این فعالیت‌ها به بهبود سلامت روانی و تقویت عملکرد شناختی کمک می‌کنند.

نتیجه‌گیری: یک عادت ساده برای روزی هوشمندتر

عادت ساده جف بزوس در پرهیز از استفاده از تلفن همراه در ساعات ابتدایی روز، بر اساس اصول علمی است که نشان می‌دهد چنین رویه‌ای می‌تواند منجر به بهبود تصمیم‌گیری، سطح انرژی و سلامت کلی شود. این استراتژی می‌تواند به هر فردی که به دنبال داشتن روزی موفق‌تر و هوشمندتر است، کمک کند.