به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، افسردگی فصلی به علت کاهش نور خورشید و تغییرات فصلی ایجاد می‌شود و اغلب با احساسات غم، کسلی و کاهش انرژی همراه است. زمانی که این افسردگی با استرس و فشار کاری ترکیب می‌شود، ممکن است احساس overwhelmed بودن و اضطراب بیشتری را تجربه کنیم. اما خوشبختانه، چندین تکنیک و استراتژی وجود دارد که می‌تواند به کاهش این استرس‌ها و بهبود وضعیت روانی‌مان کمک کند.
1. در لحظه زندگی کنید: خود را از نگرانی‌های بی‌پایان رها کنید
استرس معمولاً ناشی از پیش‌بینی‌های منفی است که در ذهن خود می‌سازیم. اگر دائما در حال فکر کردن به مشکلات و چالش‌های آینده هستید، احتمالاً احساس اضطراب بیشتری خواهید کرد. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با این نوع استرس، تمرکز بر لحظه حال است. با تمرکز بر کارهای فعلی و اجتناب از افکار آینده‌نگر، می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید. تمرین مدیتیشن، تنفس عمیق و حتی چند دقیقه استراحت می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و از این چرخه اضطراب بیرون بیایید.
2. وظایف را کوچک کنید: گام‌های کوچک برای غلبه بر فشار کاری
گاهی اوقات حجم بالای کار و مسئولیت‌ها می‌تواند منجر به احساس فشار و استرس شدید شود. یکی از روش‌های مؤثر برای مقابله با این وضعیت، تقسیم وظایف به مراحل کوچک است. وقتی یک پروژه بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، انجام آن برای شما راحت‌تر و قابل کنترل‌تر می‌شود. این روش علاوه بر کاهش استرس، به شما این امکان را می‌دهد که به تدریج پیشرفت کنید و حس موفقیت‌های کوچک و پیوسته را تجربه کنید.
3. فعال بمانید: حرکت، درمانی برای افسردگی فصلی
فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه می‌تواند تأثیر زیادی بر بهبود وضعیت روحی و روانی شما داشته باشد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز می‌تواند به آزادسازی هورمون‌های خوشحال‌کننده مثل اندورفین کمک کند. در روزهای سرد، به‌جای ماندن در رختخواب، سعی کنید فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما لذت می‌دهند: ورزش کردن، دیدن یک فیلم خوب، یا حتی آشپزی می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
4. ارتباطات اجتماعی را تقویت کنید: در کنار دیگران احساس بهتری خواهید داشت
یکی از دلایل اصلی افسردگی فصلی و احساس تنهایی در فصل‌های سرد، کاهش تعاملات اجتماعی است. بنابراین، حفظ ارتباطات با همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس تنهایی رهایی یابید. حتی اگر دورکاری می‌کنید، سعی کنید چند روز در هفته به محیط کاری بروید یا ناهار را با همکاران خود میل کنید. ارتباطات اجتماعی سالم می‌تواند به شما انگیزه بدهد و روحیه‌تان را تقویت کند.
5. از حمایت‌های حرفه‌ای کمک بگیرید
اگر احساس می‌کنید که با افسردگی فصلی یا استرس کاری نمی‌توانید به‌تنهایی مقابله کنید، درخواست کمک از یک مشاور یا روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد. متخصصین سلامت روان می‌توانند به شما استراتژی‌هایی برای مدیریت بهتر احساسات و استرس‌های روزانه ارائه دهند. همچنین، صحبت کردن با یک دوست یا همکار قابل اعتماد هم می‌تواند به شما احساس حمایت و آرامش بدهد.
6. مرزهای خود را بشناسید: همه کارها را یکجا انجام ندهید
یکی از چالش‌های اصلی در دورکاری، نبود مرز بین کار و زندگی شخصی است. وقتی مسئولیت‌های شغلی، خانوادگی و شخصی به هم می‌آمیزند، احساس می‌کنید که هیچ‌وقت تمام نمی‌شوند و فشار زیادی به شما وارد می‌شود. برای مقابله با این وضعیت، مهم است که مرزهای خود را بشناسید و از خودتان توقعات واقع‌بینانه‌تری داشته باشید. اجازه دهید برخی کارها تا روز بعد به تأخیر بیفتد و بیشتر بر روی اولویت‌ها تمرکز کنید.
7. خود را از افکار منفی رها کنید: ذهن‌تان را پاکسازی کنید
نشخوار فکری، یا تکرار بی‌پایان افکار منفی، می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود. یکی از روش‌های مؤثر برای مقابله با این مشکل، یادگیری چگونگی رها کردن افکار منفی است. وقتی چنین افکاری به ذهن شما می‌آید، سعی کنید آنها را مشاهده کرده و از آنها فاصله بگیرید. روش‌های مانند نوشتن افکار روی کاغذ، تمرین‌های تنفسی، یا فعالیت‌های آرام‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را پاکسازی کنید.
افسردگی فصلی و استرس کاری دو عامل رایج در ایجاد مشکلات روحی در فصل‌های سرد سال هستند. با استفاده از استراتژی‌های مناسب، می‌توانید از شدت این مشکلات کاسته و به سلامت روان خود اهمیت دهید. مهم‌ترین نکته این است که به یاد داشته باشید شما تنها نیستید و با درک و پذیرش شرایط، می‌توانید به راحتی از این چالش‌ها عبور کنید.