کد خبر: 277320

تاریخ انتشار: چهارشنبه 03 بهمن 1403 – 19:42

زوال عقل اصطلاحی است که طیفی از اختلالات شناختی همانند از دست دادن حافظه، مشکل در فکر کردن، معضل برای حل مسائل و حتی یادگیری زبان را شامل می‌شود. متاسفانه این عارضه با گذر زمان و افزایش سن، بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد که شایع‌ترین شکل زوال عقل نیز آلزایمر است. با اینکه هیچ راه درمان مشخصی برای زوال عقل یافت نشده اما تحقیقات نشان داده که برخی از تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این عارضه ناتوان‌کننده را کاهش دهد. بنابراین اگر شما نیز از دچار شدن به زوال عقل خود یا اطرافیانتان ترس و وحشت دارید، بهتر است نکات و راهکارهای مربوط به جلوگیری از ابتلا به این عارضه را جدی بگیرید. با کمک راهکارهای مختلف شما می‌توانید از سلامت مغز خود حفاظت کنید تا همیشه عقلی سلیم داشته باشید.

از نظر فیزیکی فعال بمانید .

فعالیت بدنی منظم یکی از روش‌های موثر برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل است. ورزش کردن مزایای زیادی دارد که به توسعه کیفیت و سلامت عقل شما کمک خواهد کرد. برخی از مزایای ورزش کردن دائمی را به طور خلاصه نام می‌بریم:

• جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد
• رشد سلول‌های جدید مغز را نیز تقویت می‌کند
• خطر بیماری‌های قلبی عروقی را با زوال عقل مرتبط هستند تا حد زیادی کاهش می‌یابد

حداقل با 150 دقیقه ورزش کردن در هفته می‌توانید به توسعه قدرت عقل خود کمک کنید. البته باید شدت و سختی فعالیت بدنی شما متناسب و متعادل باشد. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.

از شنوایی خود محافظت کنید .

یکی از مسائل مهمی که به زوال عقل مرتبط است، قدرت شنوایی افراد خواهد بود. به زبان ساده کاهش قدرت شنوایی با افزایش خطر زوال عقل ارتباط دارد. بنابراین هر چه مشکل شنوایی خود را نادیده بگیرید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می‌شود.

بدین ترتیب اگر دچار عارضه کم‌شنوایی هستید اما دوست ندارید سایرین متوجه این مشکل شما شوند، می‌توانید از سمعک نامرئی استفاده کنید. با انتخاب و استفاده از این نوع سمعک‌ها مشکل شنوایی شما رفع می‌شود، خطر زوال عقل نیز کاهش می‌یابد و هیچ‌کس متوجه کم‌شنوایی شما نخواهد شد.

ناگفته نماند این سمعک نسبت به سایر دستگاه‌های کمک شنوایی شاید گران‌تر باشد؛ زیرا قیمت سمعک نامرئی در مقایسه با سایر سمعک‌ها بیشتر خواهد بود. بدین ترتیب معاینات منظم و حضور در جلسات شنوایی خود را جدی بگیرید تا تفاوت قابل توجهی قدرت شنوایی خود را متوجه شوید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید !

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌تواند به محافظت از مغز شما در برابر زوال کمک کند. رژیم غذایی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات، ماهی و چربی‌های سالم همانند روغن زیتون باشد خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

بنابراین توصیه می‌کنیم بیشتر غذاهایی بخورید که برپایه مواد خوراکی سالم تهیه شده‌اند. سبزیجات برگ‌دار، انواع توت، آجیل و غیره می‌توانند برای بهبود عملکرد مغز شما مفید و موثر باشند.

ذهنتان را فعال نگه‌دارید .

درگیر شدن در فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی می‌تواند به قوی بودن مغز و کاهش خطر زوال آن کمک کند. فعالیت‌هایی همانند خواندن کتاب، حل پازل، نواختن آلات موسیقی و یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند مغز شما را تحریک کند و عملکرد آن را بهبود بخشد.

برای مثال ثبت‌نام کردن در یک باشگاه، شروع یک سرگرمی جدید یا شرکت در کارگاه‌های آموزشی می‌توانند ذهن شما را تا حد زیادی درگیر کنند. با این روند سلامت مغز عقلتان حفظ خواهد شد.

ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید .

تعامل اجتماعی برای سلامت مغز بسیار مهم است. مشارکت اجتماعی منظم می‌تواند با فعال نگه‌داشتن ذهن و ارائه حمایت‌های عاطفی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، به موسسات اجتماعی بپیوندید و در رویدادهای جمعی شرکت کنید تا بتوانید یک شبکه اجتماعی قوی داشته باشید.

استرس خود را مدیریت کنید و به اندازه کافی بخوابید

استرس مزمن و کمبود خواب می‌تواند بر سلامت مغز شما تاثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارند که برخی از آن‌ها را در ادامه نام می‌بریم:

• مدیتیشن
• یوگا
• تمرینات همراه با تنفس عمیق

علاوه بر استفاده از این تکنیک‌ها برای اینکه استرس کمتری داشته باشید، باید به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. هر شب 7 تا 9 ساعت به طور کامل بخوابید. خواب باکیفیت می‌تواند به مغز شما اجازه دهد تا به خوبی استراحت کند و ایرادات خود را نیز بهبود بخشد و برای ترمیم آن‌ها دست به کار شود.

فشار خون و سطح کلسترول خون خود را کنترل کنید .

فشار خون و کلسترول بالا از عواملی هستند که با خطر زوال عقل همراه خواهند بود. مدیریت این شرایط از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و غیره می‌تواند به محافظت از مغز شما کمک کند. بنابراین سعی کنید فشار خون خود را زیر 130/80 میلی‌متر جیوه نگه‌دارید و سطح کلسترول سالم خونتان را همچنان حفظ کنید.

سیگار نکشید و مصرف الکل را کم کنید .

سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می‌تواند به مغز شما آسیب برساند و خطر زوال عقل را افزایش دهد. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت مغزتان را بهبود بخشد. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، ازمتخصصان حاضر در همین حوزه کمک و راهنمایی بگیرید.

از وضعیت سلامت خود آگاه باشید .

بیماری‌های مزمن همانند دیابت، چاقی و افسردگی می‌توانند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهند. مدیریت این شرایط و آگاهی از وضعیت سلامت خود باعث می‌شود از زوال عقل دور بمانید. برای بهبود سلامت کلی بدنتان سبک زندگی خود را تغییر دهید، داروهای موثر تجویزشده را مصرف کنید و در جلسات معاینه پزشکی پیاپی شرکت داشته باشید.

بسیاری از بیماری ها میتوانند در تشدید سایر بیماری ها موثر باشند. میتوانید برای مشاهده نمونه ای از این موارد، مقاله تاثیر دیابت بر کم شنوایی را مطالعه فرمایید.

در هوای آلوده ماسک بزنید .

متاسفانه تنفس هوای آلوده نیز به زوال عقل منجر می‌شود، بدین ترتیب برای اینکه هوای آلوده وارد ریه‌هایتان نشود توصیه می‌کنیم ماسک بزنید.

خطر ابتلا به زوال عقل را جدی بگیرید …

برای اینکه از خطر ابتلا به زوال عقل در امان باشید، باید مسئولیت سلامت مغز خود را بر عهده بگیرید. با وجود اینکه هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از زوال عقل وجود ندارد اما با کمک این 10 راهکار ذکر شده می‌توانید از سلامت عقل خود محافظت کنید.