کد خبر: 277782

تاریخ انتشار: پنجشنبه 11 بهمن 1403 – 07:50

به گزارش بهداشت نیوز، گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.

غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:

ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین

ویتامین B2: استیک دامن، توفو

ویتامین B6: نخود، سالمون

ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده

اسید فولیک: آووکادو، اسفناج

ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی

ویتامین D: تخم مرغ، قارچ

ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی

آهن: لوبیا، مرغ

سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی

روی: گوشت گاو،آجیل

منبع: سلامت نیوز