به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ریزش مو یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان، با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل ممکن است به دلایل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، ژنتیک، یا عوامل محیطی رخ دهد. با این حال، خوشبختانه تغییرات ساده در عادت‌های روزانه می‌تواند به طور چشمگیری از ریزش مو جلوگیری کرده و به سلامت موها کمک کند. در این مقاله، چهار عادت ساده که می‌توانند تاثیر زیادی در کاهش ریزش مو داشته باشند، بررسی می‌کنیم.

۱. تغییر مدل موها

یکی از دلایل اصلی ریزش مو، کشیدن بیش از حد موها و فشار به ریشه‌ها است. مدل‌هایی مانند دم‌اسبی محکم یا بافت‌های سفت ممکن است به فولیکول‌های مو آسیب برسانند. متخصصان توصیه می‌کنند که مدل موهای خود را تغییر داده و از کشیدن شدید و ایجاد فشار روی موها خودداری کنید. همچنین، استفاده مکرر از مواد شیمیایی مانند رنگ مو، مواد فر یا صاف‌کننده‌ها می‌تواند مقاومت مو را کاهش داده و باعث ریزش آن شود. پس بهتر است که از این مواد به میزان مناسب استفاده کنید.

۲. شست‌وشوی منظم

یکی از اشتباهات رایج این است که برخی افراد به امید اینکه موهایشان کم‌تر ریزش کند، موهای خود را کمتر می‌شویند. اما در واقع شست‌وشوی منظم با شامپوهای مناسب، به ویژه شامپوهایی که برای موهای نازک طراحی شده‌اند، می‌تواند به سلامت مو کمک کند. تجمع چربی، آلودگی و سلول‌های مرده روی پوست سر می‌تواند منافذ فولیکول‌ها را مسدود کند و مانع رشد موهای جدید شود. بنابراین، شست‌وشوی منظم و استفاده از شامپوی ملایم توصیه می‌شود.

۳. مراقبت از سلامت عمومی

سلامت عمومی بدن مستقیماً بر سلامت موها تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل، رعایت سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و تغذیه متعادل است، می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. به‌ویژه استرس‌های مزمن می‌توانند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن شوند که خود موجب ریزش مو به‌ویژه نوع تلوژن افلوویوم (تلوژن ریزش موی موقت) می‌شود. بنابراین، روش‌هایی مانند یوگا، مراقبه، و مدیریت استرس می‌توانند به حفظ سلامت موها کمک کنند.

۴. توجه به تغذیه

تغذیه مناسب یکی از ارکان اصلی برای داشتن موهایی سالم است. کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین D، آهن، و زینک می‌تواند ریزش مو را تشدید کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که رژیم غذایی متعادل حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم داشته باشید. همچنین، شواهد نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروتئین‌ها می‌تواند به رشد و تقویت موها کمک کند. در صورتی که ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین‌ها یا مواد معدنی باشد، بهتر است با پزشک مشورت کرده و آزمایش خون انجام دهید.

با رعایت این چهار عادت ساده، می‌توانید از ریزش مو جلوگیری کرده و سلامت موهای خود را بهبود بخشید. تغییرات کوچک در سبک زندگی، به ویژه در مدیریت استرس و تغذیه، می‌توانند تاثیرات بزرگی داشته باشند. اگر این مشکل همچنان ادامه یافت، بهتر است به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا علت دقیق ریزش مو مشخص شود و درمان‌های مناسب انجام گیرد.