قد نقش مهمی در جذابیت فیزیکی و اعتماد به نفس افراد دارد. والدین از بدو تولد کودکان نگران رشد قدی آنها هستند، در حالی که ژنتیک تا حد زیادی تعیین کننده میزان رشد قدی هست، عوامل خاصی وجود دارد که می‌تواند افزایش قد را تحت تاثیر قرار دهد و آن را بهینه کند. یکی از این عوامل مصرف قرص کلسیم است، ماده معدنی که به دلیل نقش اساسی در رشد و استحکام استخوان شناخته شده است. در این مقاله، ما به بررسی رابطه بین کلسیم و افزایش قد می‌پردازیم و روش‌هایی را بررسی می‌کنیم که از طریق آن کلسیم به رشد مطلوب کمک می‌کند.داروخانه آنلاین ویتامین کده همواره بهترین مکمل های تقویتی کودکان و نوجوانان را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان محترم قرار می‌دهد.

فواید کلسیم برای افزایش قد

کلسیم یک ماده مغذی حیاتی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تشکیل و نگهداری استخوان مورد نیاز است. در دوران کودکی و نوجوانی، زمانی که بدن هنوز در حال رشد است، کلسیم نقش مهمی در کشیدگی و استحکام استخوان‌ها دارد. در این دوره است که بیشتر افزایش قد رخ می‌دهد. کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقش مهمی در رشد و نمو بدن انسان از جمله رشد قد دارد. در اینجا برخی از فواید کلیدی کلسیم برای رشد قد آورده شده است:

به نقل از سایت india.com

آیا کلسیم به رشد قد کمک می کند؟
کلسیم برای رشد استخوان بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان مقدار کافی کلسیم دریافت می‌کنند زیرا به افزایش قد کمک می کند. شیر، لبنیات، اسفناج، کولارد و محصولات سویای غنی شده منابع غنی کلسیم هستند.

رشد استخوان

کلسیم جزء ضروری ساختار استخوان است. در دوران کودکی و نوجوانی، استخوان ها رشد میکنند و درازتر می‌شوند و به رشد قد کمک می‌کنند. مصرف کافی کلسیم، معدنی شدن استخوان، استحکام و تراکم مناسب را تضمین می‌کند که برای رشد بهینه قد بسیار مهم است.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان را برای آشنایی با انواع مکمل های رشد قد ببینید.

صفحات رشد استخوانی

صفحات رشد که به عنوان صفحات اپی فیزیال نیز شناخته می‌شوند، قسمت هایی از غضروف در حال رشد در انتهای استخوان‌های بلند هستند. این صفحات رشد مسئول رشد و افزایش طول استخوان هستند. کلسیم نقش حیاتی در توسعه و نگهداری صفحات رشد ایفا می‌کند.

عملکرد عضلانی

کلسیم در انقباض و هماهنگی عضلات نقش دارد. ماهیچه های قوی و سالم از وضعیت و تراز مناسب پشتیبانی می کنند که می‌تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد. کلسیم با اطمینان از عملکرد بهینه عضلات، به طور غیر مستقیم به رشد قد کمک می کند.چنانچه دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات می‌شوید بهتر است قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

تنظیم هورمونی

سطوح کافی کلسیم برای عملکرد مناسب هورمون‌های مختلف دخیل در رشد و نمو ضروری است. این هورمون‌ها شامل هورمون رشد، هورمون‌های تیروئید و هورمون های جنسی هستند. کلسیم به تنظیم و ترشح این هورمون‌ها کمک می‌کند که به نوبه خود می تواند بر رشد قد تأثیر بگذارد.

تراکم استخوان

کلسیم علاوه بر تقویت رشد استخوان، نقش مهمی در حفظ تراکم استخوان نیز دارد. مصرف کافی کلسیم در دوران کودکی و نوجوانی به حداکثر رساندن توده استخوانی کمک می‌کند که به نوبه خود به قد کلی کمک می‌کند. استخوان‌هایی که تراکم بالاتری دارند عموماً قوی‌تر و کمتر مستعد شکستگی هستند و پایه‌ای محکم برای رشد فراهم می‌کنند.

تا چه سنی قد افراد رشد می‌کند؟ مراحل رشد قد

قد انسان یک ویژگی ثابت نیست، بلکه یک فرآیند پویا است که در طول سن و مراحل مختلف رشد تغییر می‌کند. در اینجا مروری بر سن و مراحل رشدی است که بر قد تأثیر می‌گذارند: (هر ۱ اینچ مساوی با ۲.۵۴ سانتی متر است)

دوران نوزادی: در سال اول زندگی، نوزادان رشد سریعی را تجربه می‌کنند. در شش ماه اول، آنها معمولاً حدود 1 اینچ در ماه افزایش می‌دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که اندازه گیری قد در این مرحله ممکن است به طور دقیق قد بزرگسالی را پیش بینی نکند.

دوران کودکی: از 2 تا 10 سالگی، کودکان همچنان رشد ثابتی را تجربه می‌کنند، اما در مقایسه با دوران نوزادی با سرعت کمتری. به طور متوسط، کودکان در این دوره حدود 2 تا 2.5 اینچ در سال رشد می‌کنند. جهش رشد ممکن است رخ دهد، به ویژه در اوایل دوران کودکی و در حوالی زمان بلوغ.

بلوغ: بلوغ مرحله مهمی برای رشد قد است. معمولاً بین 8 تا 14 سالگی در دختران و 10 تا 16 سالگی در پسران رخ می دهد. در دوران بلوغ به دلیل جهش رشد، قد افزایش قابل توجهی دارد. دختران معمولا زودتر از پسران جهش رشد خود را تجربه می‌کنند. به طور متوسط، دختران در این مدت حدود 3 تا 3.5 اینچ در سال رشد می‌کنند، در حالی که پسران حدود 4 تا 4.5 اینچ در سال رشد می‌کنند. جهش رشد با تغییرات هورمونی از جمله ترشح هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون تحریک می‌شود.

نوجوانی: جهش رشد در دوران بلوغ تا بسته شدن صفحات رشد در استخوان‌های بلند ادامه می‌یابد. صفحات رشد که به عنوان صفحات اپی فیزیال نیز شناخته می شوند، قسمت هایی از غضروف در انتهای استخوان های بلند هستند که به رشد استخوان کمک می کنند. در زنان، صفحات رشد معمولاً در سنین 14 تا 16 سالگی بسته می‌شوند، در حالی که در مردان، بسته شدن بین سنین 16 تا 18 سالگی رخ می‌دهد. پس از بسته شدن صفحات رشد، پتانسیل محدودی برای رشد بیشتر قد وجود دارد.

بزرگسالی: هنگامی که صفحات رشد بسته می‌شوند، اکثر افراد به حداکثر قد بالغ خود می‌رسند. با این حال، تغییرات جزئی قد می تواند به دلیل عواملی مانند وضعیت بدن، تغییر در تراکم استخوان و فشرده سازی دیسک ستون فقرات مربوط به سن رخ دهد. توجه به این نکته مهم است که قد به دست آمده در بزرگسالی ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی، تأثیرات محیطی و سلامت کلی متفاوت باشد.

میزان کلسیم توصیه شده برای رشد مناسب قد:

برای اطمینان از افزایش بهینه قد، مصرف غذاهای غنی از کلسیم مهم است. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند. علاوه بر این، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و کلم پیچ، و همچنین جایگزین‌های شیر گیاهی غنی شده، می‌توانند مقدار قابل توجهی کلسیم را تامین کنند. شایان ذکر است که جذب کلسیم در ترکیب با ویتامین D افزایش می‌یابد که می‌تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و غلات غنی شده به دست آید.

اطمینان از میزان متعادل مصرف کلسیم برای رشد مناسب قد در سنین مختلف مهم است. در اینجا سطوح توصیه شده روزانه کلسیم برای رشد بهینه قد در گروه های سنی مختلف آورده شده است:

نوزادان (0 تا 6 ماه): نوزادانی که منحصراً از شیر مادر یا شیر خشک تغذیه می شوند، معمولاً کلسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. شیر مادر یا شیر خشک نوزاد، مقدار لازم کلسیم را برای رشد و نمو آنها فراهم می کند.

نوزادان (7 تا 12 ماه): با انتقال نوزادان به غذاهای جامد، معرفی غذاهای غنی از کلسیم بسیار مهم است. مصرف روزانه توصیه شده کلسیم برای این گروه سنی حدود 260 میلی گرم است. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی مانند ماست و پنیر، توفو، غلات غنی شده و سبزیجات سبز برگ است.

کودکان (1 تا 3 سال): در اوایل دوران کودکی، مصرف روزانه توصیه شده کلسیم به 700 میلی گرم افزایش می یابد. این را می توان از طریق ترکیبی از محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست)، جایگزین های شیر گیاهی غنی شده، غذاهای غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ سبز به دست آورد.

کودکان (8-4 سال): نیاز به کلسیم برای کودکان 8-4 ساله 1000 میلی گرم در روز باقی می ماند. علاوه بر منابع ذکر شده، کلسیم را می توان از آب میوه های غنی شده با کلسیم، نان و غلات نیز به دست آورد. تشویق یک رژیم غذایی متعادل با انواع غذاهای غنی از کلسیم برای رشد مناسب قد در این مرحله بسیار مهم است.

نوجوانان (9 تا 18 سال): نوجوانی دوره حساسی برای رشد و رشد قد است. مصرف روزانه توصیه شده کلسیم به 1300 میلی گرم برای پسران و دختران افزایش می یابد. محصولات لبنی، جایگزین های شیر گیاهی غنی شده، غذاهای غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ سبز همچنان منابع مهم کلسیم در این مرحله هستند.

بزرگسالان (19 سال و بالاتر): برای بزرگسالان، از جمله بزرگسالان جوان، مصرف روزانه کلسیم توصیه شده برای اکثر افراد 1000 میلی گرم است. با این حال، زنان 51 ساله و بالاتر و مردان 71 ساله و بالاتر به سطوح بالاتری از کلسیم، حدود 1200 میلی گرم در روز، نیاز دارند. منابع غذایی خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، جایگزین های شیر گیاهی غنی شده، غذاهای غنی شده و غذاهای دریایی غنی از کلسیم مانند ساردین و سالمون است.

عوامل موثر بر افزایش قد

در حالی که کلسیم یک عامل مهم در افزایش قد است، لازم است بدانید که این تنها یک تکه از پازل است. عوامل ژنتیکی، تعادل هورمونی، تغذیه کلی، فعالیت بدنی و خواب کافی نیز نقش مهمی در تعیین پتانسیل رشد دارند. رشد قد تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، تغذیه، تعادل هورمونی، فعالیت بدنی و سلامت کلی است. در اینجا برخی از عوامل کلیدی که می توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند آورده شده است:

ژنتیک: عامل اصلی موثر بر قد، ژنتیک است. قد والدین یک فرد می‌تواند به طور قابل توجهی بر قد آنها تأثیر بگذارد. عوامل ژنتیکی زمان بندی و بسته شدن صفحات رشد را تعیین می‌کند که در نهایت بر قد نهایی فرد تأثیر می‌گذارد.

تغذیه: تغذیه مناسب برای رشد مناسب قد بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل که مواد مغذی ضروری از جمله پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی و به ویژه کلسیم و ویتامین D را فراهم می کند، از سلامت و رشد استخوان حمایت می کند. تغذیه ناکافی، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، می تواند منجر به کاهش رشد و کوتاهی قد شود.

تعادل هورمونی: هورمون ها نقش حیاتی در رشد و نمو دارند. هورمون رشد که توسط غده هیپوفیز تولید می شود، رشد استخوان و تشکیل غضروف را تحریک می کند. هورمون های تیروئید نیز بر رشد تأثیر می گذارد. هر گونه عدم تعادل هورمونی، مانند کمبود هورمون رشد یا اختلالات تیروئید، می تواند بر رشد قد تأثیر بگذارد.

فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم و ورزش برای رشد و تکامل کلی، از جمله رشد قد، مهم است. ورزش‌ها و فعالیت‌های تحمل وزن که شامل کشش و پریدن می‌شوند می‌توانند به ارتقای سلامت استخوان‌ها و تحریک آزادسازی فاکتورهای رشد کمک کنند و به رشد بهینه قد کمک کنند.

خواب و استراحت: خواب و استراحت کافی برای رشد و تکامل مناسب ضروری است. در طول خواب، بدن هورمون رشد تولید می کند که برای ترمیم و رشد بافت از جمله رشد استخوان ضروری است. کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب می تواند بر تولید هورمون رشد و در نتیجه رشد قد تأثیر منفی بگذارد.

عوامل محیطی: عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض آلاینده ها، سموم و بیماری های مزمن می توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. برای مثال، کیفیت پایین هوا، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم، با کاهش رشد در کودکان مرتبط است.

سن و بلوغ: رشد قد در درجه اول در دوران کودکی و نوجوانی اتفاق می افتد. صفحات رشد که در انتهای استخوان های بلند یافت می شوند، با رسیدن به اواخر نوجوانی یا اوایل دهه بیست سالگی به تدریج بسته می شوند. پس از بسته شدن صفحات رشد، رشد بیشتر ارتفاع محدود می شود.

جمع بندی کلسیم و رشد قد

نقش کلسیم در افزایش قد را نمی توان دست کم گرفت. نقش کلسیم در رشد و تراکم استخوان در دوران کودکی و نوجوانی برای دستیابی به حداکثر افزایش قد بسیار مهم است. با مصرف غذاهای غنی از کلسیم و حفظ یک سبک زندگی متعادل که شامل فعالیت بدنی و خواب کافی است، افراد می‌توانند پتانسیل رشد خود را افزایش دهند. به یاد داشته باشید، در حالی که کلسیم یک عامل مهم است، ژنتیک نیز بر قد تأثیر می‌گذارد.شما می توانید با دریافت مشاوره رایگان پزشکی از متخصصان ویتامین کده، بهترین قرص افزایش قد را با بهترین قیمت خریداری نمایید.