اگر سفیدی مویتان علتی بجز ژنتیک دارد باید بگوییم پیشگیری و کنترل آن امکان‌پذیر است.سفید شدن مو بخشی طبیعی از روند پیری است. با افزایش سن، سلول‌های تولید کننده رنگدانه در فولیکول‌های مو به تدریج فعالیت خود را کاهش می‌دهند و در نتیجه رنگ مو از بین می‌رود. در حالی که سفید شدن مو را نمی‌توان درمان کرد، قرص‌ها و ویتامین‌های مختلفی در بازار وجود دارند که ممکن است روند سفید شدن مو را تیره یا کند کنند.برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت کلی مو ضروری هستند و کمبود این مواد مغذی می تواند به طور بالقوه بر سلامت و رنگدانه مو تأثیر بگذارد.جلوگیری از سفیدی مو به طور کامل امکان پذیر نیست با این حال با داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف قرص موثر بر سیاه شدن مو میتوانید موهای سفید شده خود را جوان کنید.
ویتامین های موثر بر سیاه شدن مو و پیشگیری از سفیدی مو
روند طبیعی پیری اغلب منجر به تغییراتی در موهای ما می شود و یکی از تغییرات رایج، سفید شدن موها است. در حالی که ژنتیک و سن نقش مهمی در سفید شدن مو دارند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به جلوگیری یا به تاخیر انداختن شروع سفیدی مو کمک کنند. این مواد مغذی از سلامت فولیکول های مو، تولید ملانین و رنگدانه کلی مو حمایت می کنند. بیایید برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را که اعتقاد بر این است که در حفظ رنگ موی جوان نقش دارند را بررسی کنیم.
برگرفته از سایت پزشکی healthline
چه ویتامین هایی از سفید شدن جلوگیری می کنند؟
بیوتین. بسیاری از مردم بر این باورند که مکمل های بیوتین می توانند موها را ضخیم تر و قوی تر کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که کمبود بیوتین ممکن است در سفیدی زودرس نقش داشته باشد.
ویتامین B12 و سفیدی مو
این ویتامین برای موهای سالم ضروری است و در تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن و مواد مغذی فولیکول‌های مو را تامین می‌کنند، نقش دارد. کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به سفیدی زودرس شود. گنجاندن منابع ویتامین B12 در رژیم غذایی شما، مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی، یا مصرف مکمل های توصیه شده توسط یک متخصص ، می تواند به اطمینان از سطوح کافی کمک کند.شما می توانید بهترین قرص ویتامین b12 را از با بهترین قیمت از سایت داروخانه آنلاین ویتامین کده خریداری نمایید.
آیا ویتامین B12 می تواند موهای خاکستری را سیاه کند؟
فقط در صورتی که کمبود ویتامین B12 علت آن باشد، ممکن است سفیدی زودرس با مصرف مکمل ویتامین B12 معکوس شود. اگر به دلیل عوامل دیگری مانند ژنتیک یا بیماری خاص سفید می‌شوید، سفیدی موهای شما قابل برگشت نیست.
ویتامین E
به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، ویتامین E به محافظت از سلول‌ها، از جمله سلول‌های موجود در فولیکول‌های مو، در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. همچنین از گردش خون سالم پشتیبانی می‌کند، که برای رساندن مواد مغذی به مو مهم است. مغزها، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از ویتامین E هستند.قیمت قرص ویتامین e را با تخفیف ویژه در ویتامین کده مشاهده نمایید.
مس
مس در تولید ملانین، رنگدانه مسئول رنگ مو، نقش دارد. سطوح کافی مس برای حفظ رنگدانه مو بسیار مهم است. صدف، آجیل و دانه‌ها منابع غنی مس هستند.
کاتالاز
در حالی که کاتالاز یک ویتامین یا مواد معدنی نیست، آنزیمی است که به تجزیه پراکسید هیدروژن در بدن کمک می‌کند. تجمع پراکسید هیدروژن می‌تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود و در تولید ملانین اختلال ایجاد کند و به طور موثری به سفید شدن مو کمک کند. برخی از مکمل‌ها حاوی کاتالاز هستند که اعتقاد بر این است که اثرات پراکسید هیدروژن را خنثی می کند.
بیوتین
بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، برای تولید کراتین، پروتئینی که جزء ساختاری مو را تشکیل می‌دهد، ضروری است. سطوح کافی بیوتین می‌تواند از رشد موی سالم حمایت کرده و از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کند. غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سیب زمینی شیرین منابع خوبی از بیوتین هستند.
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
اسید پانتوتنیک در رنگدانه شدن موها نقش دارد. از تولید ملانین حمایت می کند و ممکن است به جلوگیری از سفید شدن زودرس مو کمک کند. غلات کامل، حبوبات، گوشت و تخم مرغ منابع خوبی از این ویتامین هستند.
ویتامین D
ویتامین D که معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن از جمله عملکرد فولیکول های مو نقش دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است با سفیدی زودرس موها مرتبط باشد.در پاسخ به سوال آیا ویتامین D می تواند موهای سفید را سیاه کند؟ باید بگوییم فولیکول‌های مو دارای ویتامین D هستند، بنابراین، جای تعجب نیست که ویتامین D موهای خاکستری را تیره کند. برای کاهش سفیدی مو با ویتامین دی، باید هر روز از ساعت 9 صبح تا 11 صبح به مدت 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.ویتامین D همچنین به تحریک فولیکول های جدید و قدیمی مو کمک می کند، به همین دلیل برای جلوگیری از سفید شدن مو ضروری است.با مصرف ویتامین دی خارجی از تغییر رنگ موهای خود پیشگیری کنید.
زینک
روی، یک ماده معدنی ضروری، نقش مهمی در رشد و نمو مو دارد. در سنتز ملانین، رنگدانه مسئول رنگ مو، نقش دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که کمبود روی ممکن است به سفیدی زودرس موها کمک کند.بنابراین مصرف زینک پلاس خارجی اثر مثبتی بر تثبیت رنگ مو دارد.برخی از مطالعات نشان داده‌اند که موهای خاکستری و پیر می‌توانند رنگ اصلی خود را با رژیم‌های غذایی غنی از روی و مکمل‌های فرموله‌شده با این عنصر تغذیه کنند. به عنوان یک مزیت اضافی، روی همچنین به از بین بردن شوره سر موجود در پوست سر کمک می کند.
اسید فولیک
اسید فولیک، همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته می‌شود، برای سلامت کلی مو مهم است. در رشد و تقسیم سلولی، از جمله سلول‌های مسئول عملکرد فولیکول مو، نقش دارد. سطوح کافی اسید فولیک برای رشد موی سالم ضروری است، به گزارش Health-care-clinic.org، PABA که مربوط به اسید فولیک است، می‌تواند از سفید شدن موها جلوگیری کرده و رنگ مو را به موهایی که قبلاً سیاه بوده‌اند بازگرداند.
آیا موهای خاکستری می‌توانند دوباره سیاه شوند؟
علیرغم ادعاهایی که به صورت آنلاین و توسط بازاریابان محصولات مطرح شده است، اگر علت ژنتیکی باشد، نمی‌توان موهای سفید را سیاه کرد. هنگامی که فولیکول‌های موی شما ملانین را از دست می‌دهند، نمی‌توانند آن را به تنهایی تولید کنند. با کاهش تولید ملانین، موهای شما خاکستری می‌شوند و وقتی تولید ملانین کاملاً متوقف می‌شود، سفید می‌شوند.
هنگامی که موها خاکستری می‌شوند، معمولاً امکان بازگشت به رنگ اصلی خود وجود ندارد. موهای خاکستری زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های تولیدکننده رنگدانه در فولیکول‌های مو فعالیت خود را کاهش می‌دهند و ملانین کمتری تولید می‌کنند، رنگدانه‌ای که مسئول رنگ مو است.
چگونه جلوی سفید شدن موهایم را بگیرم؟
هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از سفیدی مو وجود ندارد، زیرا ژنتیک و روند طبیعی پیری نقش زیادی در شروع سفیدی مو دارند. با این حال، اقدامات عملی وجود دارد که میتوانید برای حفظ موهای سالم و به طور بالقوه تاخیر در شروع سفیدی مو انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد:
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است، می‌تواند ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را برای حمایت از سلامت مو فراهم کند. برای کمک به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر استرس اکسیداتیو، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها مانند انواع توت‌ها، سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات رنگارنگ را بگنجانید.
اجتناب از سیگار کشیدن: سیگار کشیدن با سفید شدن زودرس موها مرتبط است. ترک سیگار یا اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد و ممکن است به کند کردن روند سفید شدن پوست کمک کند.
کنترل استرس : استرس بیش از حد می‌تواند به سفیدی زودرس کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند ورزش منظم، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا درگیر شدن در فعالیت هایی که به شما کمک می کند آرام شوید.
محافظت از مو در برابر اشعه ماوراء بنفش: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه‌های مضر UV خورشید می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب برساند و روند سفید شدن مو را تسریع کند. هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل، با استفاده از کلاه یا استفاده از محصولات مو حاوی فیلترهای UV از موهای خود محافظت کنید.
از آسیب‌های مو خودداری کنید: استفاده مکرر از مواد شیمیایی خشن، مانند رنگ مو، سفید کننده و شل کننده، می‌تواند تارهای مو را ضعیف کرده و به طور بالقوه روند سفید شدن مو را تسریع کند. محصولات مراقبت از موی ملایم‌تر و طبیعی تر را انتخاب کنید و استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی را به حداقل برسانید.
هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به هیدراته نگه داشتن موهای شما کمک می‌کند و از سلامت کلی مو حمایت می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
ماساژ منظم پوست سر: ماساژ پوست سر گردش خون را تحریک می‌کند که می تواند فولیکول‌های مو را تغذیه کند. از نوک انگشتان خود استفاده کنید و هر روز چند دقیقه به آرامی پوست سر خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
مهمترین علل سفیدی مو کدام‌ها هسند؟
سفید شدن مو یک اتفاق رایج با افزایش سن است و می‌توان آن را به عوامل مختلفی نسبت داد. در حالی که ژنتیک نقش مهمی دارد، دلایل مهم دیگری نیز برای سفید شدن موها وجود دارد. در اینجا برخی از عوامل کلیدی که در روند خاکستری شدن مو نقش دارند را بخوانید:
روند طبیعی پیری: مهمترین عامل در سفید شدن مو، روند طبیعی پیری است. با افزایش سن، سلول های تولید کننده رنگدانه در فولیکول های مو به نام ملانوسیت به تدریج فعالیت خود را کاهش می دهند. این منجر به کاهش تولید ملانین می شود که منجر به از بین رفتن رنگ مو و ظاهر شدن موهای خاکستری یا سفید می شود.
عوامل ژنتیکی: ژنتیک نقش مهمی در تعیین زمان و سرعت خاکستری شدن موهای ما دارد. سنی که موها شروع به سفید شدن می کنند تا حد زیادی توسط ژن های ما تعیین می شود. اگر والدین یا اقوام نزدیک شما سفیدی زودرس را تجربه کردند، احتمال اینکه شما نیز آن را تجربه کنید، بیشتر است.
استرس اکسیداتیو: استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که بین تولید رادیکال‌های آزاد مضر و توانایی بدن برای خنثی کردن آنها با آنتی‌اکسیدان‌ها، عدم تعادل وجود داشته باشد. استرس اکسیداتیو می تواند به سلول ها، از جمله سلول هایی که مسئول تولید ملانین در فولیکول های مو هستند، آسیب برساند. با گذشت زمان، این آسیب می تواند منجر به کاهش تولید ملانین شود و به سفید شدن موها کمک کند.
عوامل سبک زندگی: برخی از انتخاب های سبک زندگی ممکن است روند خاکستری شدن را تسریع کند. عواملی مانند سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و تغذیه نامناسب می توانند در سفید شدن زودرس نقش داشته باشند. سیگار کشیدن، به ویژه، با افزایش استرس اکسیداتیو و احتمال بیشتر سفید شدن زودرس مرتبط است.
شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی می تواند منجر به سفیدی زودرس شود. شرایطی مانند ویتیلیگو، یک اختلال خود ایمنی که باعث از بین رفتن رنگدانه های پوست می شود، ممکن است بر رنگدانه فولیکول های مو نیز تأثیر بگذارد. اختلالات تیروئید، کمبود ویتامین B12 و برخی اختلالات ژنتیکی نیز می توانند در سفیدی زودرس نقش داشته باشند.
استرس: در حالی که رابطه مستقیم بین استرس و سفیدی مو کاملاً شناخته نشده است، اعتقاد بر این است که استرس مزمن بر رنگدانه مو تأثیر می گذارد. استرس می تواند عملکرد طبیعی ملانوسیت ها را مختل کند و روند خاکستری شدن را تسریع کند.
بهترین رژیم غذایی برای سیاه شدن مو
در پاسخ به سوال برای جلوگیری از سفید شدن مو چی بخوریم؟ بهتر است مواد غذایی زیر را در برنامه روزامه خود قرار دهید.گنجاندن برخی مواد غذایی در رژیم غذایی می تواند از سلامت فولیکول‌های مو حمایت کند و رنگدانه کلی مو را تقویت کند. در اینجا چند توصیه غذایی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
اسیدهای چرب ضروری: شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می شود. این چربی های سالم پوست سر را تغذیه کرده و از سلامت مو حمایت می کنند. منابع آن عبارتند از ماهی های چرب (سالمون، خال مخالی، ساردین)، دانه کتان، دانه چیا، گردو و آووکادو.
غذاهای غنی از پروتئین: مو عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. مصرف مقادیر کافی پروتئین برای داشتن موهای قوی و سالم ضروری است. برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل، دانه ها و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذاهای غنی از آهن: آهن برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو مهم است. غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، اسفناج، کلم پیچ، عدس، لوبیا و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ترکیب غذاهای غنی از آهن با منابع ویتامین C، مانند مرکبات یا فلفل دلمه ای، می تواند جذب آهن را افزایش دهد.
میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان: آنتی اکسیدان ها به محافظت از فولیکول های مو در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند. انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انواع توت ها، مرکبات، سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین های B: ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین (B7)، نیاسین (B3) و کوبالامین (B12) برای سلامت مو مهم هستند. آنها از رشد مو حمایت می کنند، از ریزش مو جلوگیری می کنند و رنگدانه مو را حفظ می کنند. غذاهایی مانند تخم مرغ، غلات کامل، گوشت، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها که سرشار از ویتامین های گروه B هستند را در نظر بگیرید.
روی و سلنیوم: این مواد معدنی در حفظ سلامت موها نقش دارند. روی به رشد و ترمیم مو کمک می کند، در حالی که سلنیوم به دفاع آنتی اکسیدانی کمک می کند. برای اطمینان از دریافت کافی این مواد معدنی، غذاهایی مانند صدف، گوشت بدون چربی، صدف، غلات کامل، آجیل و دانه ها را بگنجانید.
علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، اتخاذ یک سبک زندگی سالم نیز می تواند برای موهای شما مفید باشد. سطوح استرس را مدیریت کنید، ورزش منظم داشته باشید، از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل خودداری کنید. از موهای خود در برابر حالت دادن به گرمای بیش از حد محافظت کنید و از روش های ملایم مراقبت از مو استفاده کنید.
جمع بندی بهترین ویتامین برای سیاه شدن مو
در این مطلب به بررسی علل اصلی سفیدی مو،بهترین قرص و ویتامین‌های سیاه کننده مو و پیشگیری از سفیدی مو پرداختیم.گاهی اوقات سفیدی مو به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری مو رخ می‌دهد که در این شرایط با مصرف ویتامین‌ها می توان این موضوع را کنترل کرد.شما میتوانید با دریافت مشاوره رایگان از داروخانه آنلاین ویتامین کده بهترین قرص سفیدی مو را با تخفیف ویژه و یه صورت آنلاین خریداری نمایید.
منبع